序言

20周年版序言
1983年7月15日，我熄掉了今生最后一支香煙，心里清楚，我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了全世界吸煙者夢(mèng)寐以求的東西：簡(jiǎn)單、快速、徹底的戒煙方法。不過(guò)當(dāng)時(shí)我心中也充滿了懷疑，不知道煙民們能否聽(tīng)取我的建議。
輕松戒煙法受歡迎的程度，大大超出了我的預(yù)期。如今，我成了世界著名的戒煙專家，本書(shū)則被翻譯成30多種語(yǔ)言，在全世界賣出了900多萬(wàn)冊(cè)。在英國(guó)、德國(guó)、荷蘭、挪威、日本、法國(guó)、西班牙、愛(ài)爾蘭等國(guó)，這本書(shū)受到了熱烈歡迎。不過(guò)，真正讓我感到高興的是，這本書(shū)介紹的方法每天都能幫上千名煙民擺脫煙癮。
這一切都是我和妻子喬伊斯在倫敦的家中構(gòu)想出來(lái)的。如今，我們已經(jīng)在20個(gè)國(guó)家開(kāi)辦了50多家戒煙診所，而且規(guī)模還在擴(kuò)大。33年的吸煙經(jīng)歷是我生命中的一場(chǎng)噩夢(mèng)。在此我要感謝我的同仁們、出版界的朋友們以及上百萬(wàn)在輕松戒煙法的幫助下擺脫煙癮的人們，是他們讓我這20年的生活如同天堂一般快樂(lè)。
我衷心希望，這本書(shū)能夠幫更多的人從煙癮的魔爪中解脫出來(lái)。

亞倫卡爾
2007年5月

引言
本書(shū)介紹的戒煙法具有如下特征：

即時(shí)見(jiàn)效；
無(wú)論煙癮輕重，同樣有效；
無(wú)痛苦，無(wú)戒斷癥狀；
不需要意志力；
不使用沖擊療法；
無(wú)須輔助手段或替代品；
不會(huì)增加體重；
效果持久穩(wěn)定。

或許你感覺(jué)有些緊張，不知道是不是該翻開(kāi)書(shū)頁(yè)。或許像絕大多數(shù)吸煙者一樣，只要一想到戒煙，你就會(huì)驚惶失措；盡管有一千個(gè)戒煙的理由，你卻總是遲遲不肯開(kāi)始。
如果你指望我提醒你，吸煙是多么有害健康，多么浪費(fèi)金錢，多么骯臟下流，多么愚蠢，多么不可救藥，那我恐怕要讓你失望了。過(guò)去我也曾用這些話提醒自己，結(jié)果對(duì)戒煙沒(méi)有任何幫助。如果這些話就能幫你擺脫煙癮的話，你早就戒煙成功了。
我的方法，也就是本書(shū)中的輕松戒煙法，原理完全不同�；蛟S某些話讓你難以置信，但等你讀完這本書(shū)時(shí)，不僅會(huì)對(duì)全書(shū)內(nèi)容深信不疑，而且還會(huì)感到奇怪，自己為什么沒(méi)有想到這樣的辦法。
跟大多數(shù)人認(rèn)為的不一樣，吸煙者并不是自主選擇吸煙的，正如酗酒者不是自主選擇酗酒，吸毒者不是自主選擇吸毒一樣。你最初的選擇，只不過(guò)是嘗試一下吸煙的感覺(jué)而已。許多人都會(huì)嘗試去電影院的感覺(jué)，卻從來(lái)沒(méi)有人一輩子泡在電影院里。
難道你曾經(jīng)選擇，必須在吃飯或公共場(chǎng)合時(shí)吸煙才舒服，或者是面對(duì)壓力時(shí)非吸煙不可？難道你曾經(jīng)選擇一輩子不離開(kāi)香煙，一旦沒(méi)有煙抽就會(huì)感到不安，甚至心慌意亂？
與所有吸煙者一樣，你掉進(jìn)了一個(gè)險(xiǎn)惡的陷阱，這個(gè)陷阱是由人類和大自然共同構(gòu)建的。全世界沒(méi)有一個(gè)父親或母親愿意讓自己的孩子成為煙民，無(wú)論他是否吸煙。這意味著任何人吸煙都不是出于本意。香煙并不是生活中不可缺少的東西。
與此同時(shí)，所有吸煙者又都希望能繼續(xù)吸煙。畢竟，沒(méi)有人逼我們點(diǎn)燃下一支煙；無(wú)論我們是否清楚個(gè)中原因，決定繼續(xù)吸煙的總是我們自己。
假如只須按下一個(gè)神奇的按鈕，就能讓吸煙者一覺(jué)醒來(lái)時(shí)恢復(fù)吸第一支煙之前的狀態(tài)，那么到了第二天早晨，全世界僅存的吸煙者就是那些剛剛嘗試吸煙的人。我們無(wú)法戒煙的唯一原因是：恐懼！
我們恐懼戒煙過(guò)程的漫長(zhǎng)和痛苦。我們恐懼一旦離開(kāi)香煙，生活的舒適感就會(huì)下降。我們恐懼戒煙會(huì)導(dǎo)致注意力下降，讓我們無(wú)法應(yīng)對(duì)生活的壓力，無(wú)法保持自信。我們恐懼戒煙會(huì)對(duì)性情產(chǎn)生影響。不過(guò)最讓我們恐懼的還是戒煙無(wú)法成功，我們只能一輩子做煙癮的奴隸，永遠(yuǎn)無(wú)法解脫。如果你像我一樣，已經(jīng)嘗試過(guò)所有傳統(tǒng)的戒煙手段，卻一直沒(méi)有成功，那么你必然會(huì)喪失在戒煙方面的一切自信。
如果你感到緊張，心慌意亂，或是覺(jué)得時(shí)機(jī)未到，那么我可以告訴你，這些感覺(jué)都是恐懼引起的。這種恐懼是由吸煙導(dǎo)致的，永遠(yuǎn)無(wú)法靠吸煙緩解。你并不是自主選擇吸煙成癮，而是不小心掉進(jìn)陷阱的。一旦掉進(jìn)陷阱，你就難以自拔。問(wèn)問(wèn)你自己，最初嘗試吸煙時(shí)，你打算一輩子做個(gè)煙民嗎？那么你打算什么時(shí)候戒煙？明天？明年？不要自欺欺人！擺脫陷阱并沒(méi)有那么容易，不然為什么那么多人一直到死都沒(méi)法戒煙？
本書(shū)出版于1985年，20多年來(lái)一直暢銷不衰。讀者們的反饋完全超出了我的意料，我沒(méi)有想到輕松戒煙法居然如此有效。除此之外，反饋信息也暴露出了兩個(gè)問(wèn)題。第二個(gè)問(wèn)題先留到后文討論。第一個(gè)問(wèn)題源于類似的讀者來(lái)信：

我原先并不相信你說(shuō)的話，我為我的懷疑向你道歉。正如你所說(shuō)的，戒煙過(guò)程十分輕松自然。我把你的書(shū)送給了所有吸煙的親朋好友，但是我不能理解，為什么他們都不去讀。

八年前，一位成功戒煙的朋友把你的書(shū)送給了我。我最近剛讀完，唯一的遺憾是，我居然耽誤了八年時(shí)間。

我四天前才剛讀完《這書(shū)能讓你戒煙》，感覺(jué)真的很好。我知道我以后再也不會(huì)吸煙了。我最初翻開(kāi)你的書(shū)是在五年前，但是讀到一半就停下來(lái)了，因?yàn)樵僮x下去就意味著永遠(yuǎn)告別香煙，這讓當(dāng)時(shí)的我十分緊張。我是不是很傻？

不，寫(xiě)最后一封信的年輕女士一點(diǎn)都不傻。我方才曾用神奇的按鈕做比方，輕松戒煙法就是那個(gè)按鈕。輕松戒煙法本身并不神奇，但是對(duì)于我自己和用此法擺脫煙癮的上千萬(wàn)人而言，戒煙的過(guò)程的確神奇極了！
所有吸煙者都希望戒煙，所有吸煙者都可以通過(guò)簡(jiǎn)單的手段戒煙。這里就遇到了一個(gè)雞生蛋，蛋生雞式的問(wèn)題。讀完本書(shū)就可以克服戒煙的恐懼，但正如第三封信的作者所言，閱讀本書(shū)的過(guò)程中，恐懼有可能會(huì)逐漸加深，讓你半途而廢。
記住，除非下定決心，否則你永遠(yuǎn)無(wú)法逃離煙癮的陷阱�；蛟S你正在努力嘗試，或許你還在猶豫。無(wú)論是哪一種情況，務(wù)必牢記一點(diǎn)：你沒(méi)有什么可損失的！
如果讀完本書(shū)之后，你仍然決定繼續(xù)抽煙，那就沒(méi)有任何東西能阻止你。你甚至用不著在閱讀本書(shū)的同時(shí)嘗試戒煙。我已經(jīng)說(shuō)過(guò)，本書(shū)完全不涉及沖擊療法。一切都無(wú)比輕松。你是否讀過(guò)《基督山伯爵》，能否體會(huì)伯爵終于成功越獄時(shí)的感受？當(dāng)我終于擺脫煙癮時(shí)，心中充滿了那樣的感受，上千萬(wàn)通過(guò)輕松戒煙法擺脫煙癮的人們也是一樣。相信我，你也可以！
開(kāi)始吧！
如果你是一名吸煙者，只要讀下去就可以了。
如果你自己不吸煙，買本書(shū)送給親友，只要說(shuō)服他們讀下去就可以了。如果你無(wú)法說(shuō)服他們，也可以自己閱讀本書(shū)，最后一章會(huì)教給你說(shuō)服他們的方法以及讓你的孩子遠(yuǎn)離煙癮的方法。不要因?yàn)槟愕暮⒆诱f(shuō)自己討厭煙味就放松警惕。所有孩子都會(huì)這樣說(shuō)，直到他們開(kāi)始吸煙為止。