第二節(jié) 關(guān)節(jié)活動(dòng)操
　　一、活動(dòng)操目的
　　關(guān)節(jié)活動(dòng)操是借鑒藝術(shù)體操和爵士舞訓(xùn)練方法，逐漸滲入舞蹈訓(xùn)練之中。關(guān)節(jié)活動(dòng)操的引進(jìn)，給舞蹈訓(xùn)練以及舞蹈創(chuàng)作打開了新的思路。中國古典舞訓(xùn)練和芭蕾訓(xùn)練方法，大多局限于四肢和腰腿的訓(xùn)練，而關(guān)節(jié)活動(dòng)操開發(fā)了人體中段軀干，頸、肩、胸、肋、胯幾方面的運(yùn)動(dòng)，從而彌補(bǔ)了以往訓(xùn)練上的不足。比如，在八十年代初全國舞蹈比賽中，為什么《春蠶》、《燭光》等節(jié)目在創(chuàng)作、體裁和表演上都讓人耳目一新，這就是因?yàn)榫帉?dǎo)們充分運(yùn)用了人體中段部分。
　　在多年的教學(xué)實(shí)踐中，我們體會(huì)到：關(guān)節(jié)活動(dòng)操對(duì)人體不易活動(dòng)到的小關(guān)節(jié)，小肌肉群都能得到適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。另外，對(duì)人體每個(gè)關(guān)節(jié)的反應(yīng)敏捷、各部位配合協(xié)調(diào)都有一定的幫助。
　　二、基本動(dòng)作
　　頭部運(yùn)動(dòng)
　　音樂2/4拍，中速。
　　準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳正步位分開與肩同寬站立，雙手自然下垂。
　　第1小節(jié)：第1拍，低頭向下。Ta，還原。第2拍，低頭向下。Ta，還原。
　　第2—4小節(jié)：動(dòng)作同第1小節(jié)。
　　第5小節(jié)：第1拍，抬頭向上。Ta，還原。第2拍：抬頭向上。Ta，還原。
　　第6—8小節(jié)：動(dòng)作同第5小節(jié)。
　　第9小節(jié)：第1拍，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。Ta，還原。第2拍，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。Ta，還原。
　　第10—12小節(jié)：動(dòng)作同第9小節(jié)。
　　第13—16小節(jié)：做第9—12小節(jié)的相反動(dòng)作。
　　第17小節(jié)：第1拍，頭歪向右肩。Ta，還原。第2拍，頭歪向右肩。Ta，還原。
　　第18—20小節(jié)：同動(dòng)作第17小節(jié)。
　　第21—24小節(jié)：做第17—20小節(jié)的相反動(dòng)作。
　　第25—26小節(jié)：第1拍，低頭向下。第2拍，保持低頭轉(zhuǎn)向左旁。第3拍，從左旁轉(zhuǎn)抬頭向后。第4拍，從后轉(zhuǎn)到右旁（這四拍動(dòng)作稱為涮頭）。
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