本書分12個部分，涵蓋4大競技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共計介紹了100種游泳運動實戰(zhàn)技巧。主要內容包括入水前的準備與熱身、基礎練習、呼吸練習、打水練習、游泳力量訓練、蛙泳技術、蝶泳技術、仰泳技術、爬泳技術、競技游泳技術、實用游泳技術、游泳救護等。