本書共分十一個訓練，內容包括：職業(yè)適應、團隊建設、有效溝通、沖突管理、情緒管理、意志力訓練、問題解決、對戰(zhàn)拖延、危急應對、正念減壓、團隊展示。每個訓練內容包括：心靈寄語、訓練目標、內容簡述、活動過程、知識鏈接、案例鏈接、總結與考核、拓展訓練這幾部分。