第 1章 體育與健康基礎(chǔ) 1 第 一節(jié) 體育的發(fā)展 1 一、體育的概念 1 二、體育的歷史演變 2 三、我國現(xiàn)代體育的發(fā)展 2 第二節(jié) 體育對健康的影響 3 一、健康與亞健康 3 二、體育鍛煉與生理健康 4 三、體育鍛煉與心理健康 6 第三節(jié) 新時代體育與健康 6 一、黨的二十大關(guān)于體育與健康的重要論述 6 二、新時代關(guān)于體育與健康的重要文件精神 7 三、終身體育思想 8 四、全民健身運(yùn)動 9 第四節(jié) 大學(xué)生健康行為管理 9 一、樹立科學(xué)的健康觀 9 二、養(yǎng)成健康的習(xí)慣 10 課后閱讀——《體育強(qiáng)國建設(shè)綱要》戰(zhàn)略目標(biāo) 11 第 2章 科學(xué)運(yùn)動與運(yùn)動評估 12 第 一節(jié) 科學(xué)運(yùn)動 12 一、運(yùn)動的主要類型 12 二、科學(xué)運(yùn)動的原則 13 三、科學(xué)運(yùn)動的方法 14 第二節(jié) 科學(xué)運(yùn)動處方 14 一、運(yùn)動處方簡介 14 二、運(yùn)動處方的內(nèi)容 15 三、運(yùn)動處方的制訂與實施 17 第三節(jié) 運(yùn)動效果評估 19 一、身體形態(tài)指標(biāo)評定 19 二、身體機(jī)能指標(biāo)評定 22 三、身體素質(zhì)指標(biāo)評定 23 課后閱讀——健身與健康融合中心 23 第3章 運(yùn)動安全與衛(wèi)生保健 24 第 一節(jié) 體育運(yùn)動自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督 24 一、主觀感覺 24 二、客觀檢查 25 第二節(jié) 運(yùn)動前后的熱身與放松 25 一、運(yùn)動前的熱身 25 二、運(yùn)動后的放松 26 第三節(jié) 運(yùn)動性損傷的處理 28 一、運(yùn)動損傷的誘因 28 二、處理大學(xué)生常見運(yùn)動損傷 28 三、運(yùn)動中常用的急救方法 29 第四節(jié) 運(yùn)動衛(wèi)生管理 31 一、運(yùn)動環(huán)境衛(wèi)生 31 二、飲水與飲食衛(wèi)生 32 三、個人與器材衛(wèi)生 33 第五節(jié) 運(yùn)動營養(yǎng)管理 33 一、人體對營養(yǎng)的需求 33 二、體育運(yùn)動對營養(yǎng)的基本需求 35 三、運(yùn)動前后的營養(yǎng)補(bǔ)充 35 課后閱讀——《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》 36 第4章 身體素質(zhì)發(fā)展與體能訓(xùn)練 37 第 一節(jié) 身體素質(zhì)發(fā)展與練習(xí) 37 一、發(fā)展力量素質(zhì) 37 二、發(fā)展速度素質(zhì) 38 三、發(fā)展耐力素質(zhì) 40 四、發(fā)展靈敏素質(zhì) 40 五、發(fā)展柔韌素質(zhì) 41 第二節(jié) 職業(yè)體能訓(xùn)練 44 一、坐姿類職業(yè)的體能訓(xùn)練 44 二、站姿類職業(yè)的體能訓(xùn)練 44 三、變姿類職業(yè)的體能訓(xùn)練 45 四、工場操作類職業(yè)的體能訓(xùn)練 46 五、特殊職業(yè)的體能訓(xùn)練 46 課后閱讀——第八次全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果 47 第5章 田徑運(yùn)動 48 第 一節(jié) 田徑運(yùn)動基礎(chǔ) 48 一、田徑運(yùn)動比賽形式與賽事 48 二、田徑運(yùn)動器材與場地準(zhǔn)備 49 三、田賽競賽規(guī)則 50 四、徑賽競賽規(guī)則 52 第二節(jié) 走 53 一、分階段的競走技術(shù)動作 53 二、分部位的競走技術(shù)動作 54 運(yùn)動實踐——競走計時賽 54 第三節(jié) 跑 55 一、短跑 55 二、中長跑 56 三、跨欄跑 57 四、接力跑 58 運(yùn)動實踐——迎面接力跑 59 第四節(jié) 跳 60 一、跳高 60 二、跳遠(yuǎn) 61 運(yùn)動實踐——跳高冠軍賽 62 第五節(jié) 投 63 一、推鉛球 63 二、擲標(biāo)槍 64 運(yùn)動實踐——鉛球大力士 65 第六節(jié) 田徑競賽欣賞 66 一、速度、力量與耐力 66 二、身體姿態(tài)與節(jié)奏感 66 三、器械的姿態(tài) 66 四、不斷突破極限 67 課后閱讀——中國“飛人”蘇炳添 67 第6章 同場對抗運(yùn)動 68 第 一節(jié) 足球 68 一、足球運(yùn)動的比賽形式和賽事 69 二、足球運(yùn)動的場地、器材與競賽規(guī)則 69 三、足球運(yùn)動基本技術(shù)與動作練習(xí) 72 四、足球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)配合 78 運(yùn)動實踐——班級足球賽 81 第二節(jié) 籃球 82 一、籃球運(yùn)動的比賽形式和賽事 82 二、籃球運(yùn)動的場地、器材與競賽規(guī)則 82 三、籃球運(yùn)動基本技術(shù)與動作練習(xí) 85 四、籃球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)配合 91 運(yùn)動實踐——趣味籃球賽 94 第三節(jié) 同場對抗運(yùn)動競賽欣賞 95 一、隊員的身體素質(zhì)與技術(shù) 95 二、球隊的戰(zhàn)術(shù)與風(fēng)格 95 三、激烈的對抗 95 四、文化與精神 96 閱讀思考——“村BA”點燃鄉(xiāng)村籃球激情 96 第7章 隔網(wǎng)對抗運(yùn)動 97 第 一節(jié) 排球 97 一、排球運(yùn)動的比賽形式和賽事 97 二、排球運(yùn)動的場地、器材與競賽規(guī)則 98 三、排球運(yùn)動基本技術(shù)與動作練習(xí) 99 四、排球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)配合 105 運(yùn)動實踐——排球挑戰(zhàn)賽 109 第二節(jié) 乒乓球 109 一、乒乓球運(yùn)動的比賽形式和賽事 109 二、乒乓球運(yùn)動的場地、器材與競賽規(guī)則 110 三、乒乓球運(yùn)動基本技術(shù)與動作練習(xí) 111 四、乒乓球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù) 118 運(yùn)動實踐——乒乓擂臺賽 119 第三節(jié) 羽毛球 120 一、羽毛球運(yùn)動的比賽形式和賽事 120 二、羽毛球運(yùn)動的場地、器材與競賽規(guī)則 120 三、羽毛球運(yùn)動基本技術(shù)與動作練習(xí) 122 四、羽毛球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù) 128 運(yùn)動實踐——羽毛球混雙爭冠賽 129 第四節(jié) 網(wǎng)球 130 一、網(wǎng)球運(yùn)動的比賽形式和賽事 130 二、網(wǎng)球運(yùn)動的場地、器材與競賽規(guī)則 130 三、網(wǎng)球運(yùn)動基本技術(shù)與動作練習(xí) 132 四、網(wǎng)球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù) 136 運(yùn)動實踐——網(wǎng)球混雙賽 137 第五節(jié) 隔網(wǎng)對抗運(yùn)動競賽欣賞 138 一、個人技術(shù) 138 二、戰(zhàn)術(shù)與配合 138 三、榮譽(yù)與精神 139 閱讀思考——女排精神 139 第8章 操舞運(yùn)動 140 第 一節(jié) 健美操 140 一、健美操運(yùn)動的比賽形式和賽事 140 二、健美操基本技術(shù)與動作練習(xí) 141 運(yùn)動實踐——音樂健美操 146 第二節(jié) 啦啦操 146 一、啦啦操運(yùn)動的比賽形式和賽事 147 二、啦啦操運(yùn)動基本技術(shù)與動作練習(xí) 147 運(yùn)動實踐——啦啦操節(jié)目競演 149 第三節(jié) 體育舞蹈 150 一、體育舞蹈的主要類型 150 二、體育舞蹈的基本技術(shù)與動作練習(xí) 152 運(yùn)動實踐——班級舞會 155 第四節(jié) 操舞運(yùn)動競賽欣賞 156 一、動作美感 156 二、音樂與動作的配合 156 閱讀思考——我國操舞健美操發(fā)展歷程 156 第9章 休閑運(yùn)動 157 第 一節(jié) 花樣跳繩 157 一、花樣跳繩的起源與演變 157 二、花樣跳繩的場地與器材 158 三、花樣跳繩基本技術(shù) 159 運(yùn)動實踐——花樣跳繩對抗賽 160 第二節(jié) 瑜伽 161 一、瑜伽的起源與發(fā)展 161 二、瑜伽基礎(chǔ) 161 三、瑜伽體式 162 運(yùn)動實踐——瑜伽體驗 167 閱讀思考——“繩”采飛揚(yáng) 168 第 10章 民族傳統(tǒng)運(yùn)動 169 第 一節(jié) 武術(shù) 169 一、武術(shù)的起源與發(fā)展 169 二、中華武術(shù)文化 170 三、武術(shù)基本功 170 四、長拳 172 五、太極拳 177 六、五禽戲 185 七、八段錦 186 八、武術(shù)表演欣賞 189 運(yùn)動實踐——集體太極拳 190 第二節(jié) 龍獅運(yùn)動 190 一、中華龍獅文化 190 二、舞龍運(yùn)動的基本技術(shù)與動作練習(xí) 191 三、舞獅運(yùn)動的基本技術(shù)與動作練習(xí) 193 四、龍獅運(yùn)動表演欣賞 194 運(yùn)動實踐——龍獅校園游行 194 閱讀思考——中華武術(shù)精神 195 附錄 196