序言：走進(jìn)黑森林

第一階段：響應(yīng)召喚

第一站 緣起：探索我想要

01 聽到我想要的聲音

02 為什么我們會(huì)不知道自己想要什么

03 如何區(qū)分自我和他人

04 如何面對(duì)求不得的我想要

轉(zhuǎn)變工具：采訪三個(gè)人，探索自己想要什么

第二站 召喚：尋找自我的可能性

05 選擇的依據(jù)是環(huán)境還是自我

06 如何找出最重要的那個(gè)自我

07 什么才是自我的核心

轉(zhuǎn)變工具：用刪除法尋找核心自我

第三站 容器：培育新自我

08 如何打造一個(gè)培育新自我的環(huán)境

09 如何在容器中探索新自我

10 如何在容器中茍下去

轉(zhuǎn)變工具：時(shí)間容器、事件容器、關(guān)系容器

第四站 契機(jī)：迎來(lái)分水嶺

11 決定的時(shí)刻何時(shí)到來(lái)

12 如何利用契機(jī)發(fā)現(xiàn)自我

13 不做選擇，也是一種選擇

轉(zhuǎn)變工具：歡迎信，迎接新自我

第二階段：告別舊自我

第五站 失落：失去舊自我

14 如何摘下目標(biāo)的眼罩

15 如何應(yīng)對(duì)求不得的痛苦

16 如何面對(duì)失去身份后的被放逐感

17 如何面對(duì)失去關(guān)系后的被拋棄感

18有失去，才有新的自我

轉(zhuǎn)變工具：三組問(wèn)題，面對(duì)失去

第六站 放逐：脫離舊群體

19 關(guān)系脫離的四階段

20 關(guān)系的脫離會(huì)經(jīng)歷哪些波折

21 如何脫離原生家庭

22 如何從心理上脫離關(guān)系

轉(zhuǎn)變工具：給重要他人寫一段話

第七站 告別：讓過(guò)去過(guò)去

23 告別過(guò)去為什么這么難

24 如何與過(guò)去告別

轉(zhuǎn)變工具：過(guò)去的告別式

第八站 黑森林：在迷茫中前行

25 越害怕不確定，越焦慮

26 應(yīng)對(duì)不確定的三種思路

27 如何跨過(guò)迷茫和重生的分界線

轉(zhuǎn)變工具：尋找不確定中的確定

第三階段：踏上新征程

第九站 遺產(chǎn)：舊自我的資源

28 舊能力的新應(yīng)用

29 中心自我和邊緣自我的切換

30 生命中的深刻體驗(yàn)

轉(zhuǎn)變工具：給繼任者的信

第十站 守護(hù)者：新世界的信息

31 如何找到你的守護(hù)者

32 如何獲得新群體的歸屬感

33 如何進(jìn)入一段新的親密關(guān)系

轉(zhuǎn)變工具：與守護(hù)者做一次深談

第十一站 尋寶：試錯(cuò)與行動(dòng)

34 如何基于實(shí)踐進(jìn)行思考

35 如何邁開行動(dòng)的小步子

轉(zhuǎn)變工具：在新基礎(chǔ)上邁出最小一步

第四階段：獲得新自我

第十二站 新信念：進(jìn)入更廣闊的世界

36 新信念是如何誕生的

37 新信念創(chuàng)造更大的世界

轉(zhuǎn)變工具：梳理矛盾，尋找新信念

第十三站 指南針：切換評(píng)價(jià)坐標(biāo)

38 自我轉(zhuǎn)變的指南針是什么

39 如何把標(biāo)準(zhǔn)從大眾切換到自我

40 如何把標(biāo)準(zhǔn)從重要他人切換到自我

轉(zhuǎn)變工具：六個(gè)維度，脫離關(guān)系的影響

第十四站 煉金術(shù)：創(chuàng)造新現(xiàn)實(shí)

41 將自我和現(xiàn)實(shí)分開

42 從屈從現(xiàn)實(shí)到超越現(xiàn)實(shí)

43 成為現(xiàn)實(shí)的創(chuàng)造者

44 道路和自由

轉(zhuǎn)變工具：用兩種思考方式思考同一件事

第十五站 新故事：書寫你自己的傳奇

45 屬于你的人生故事

轉(zhuǎn)變工具：講一個(gè)關(guān)于自我轉(zhuǎn)變的故事

后記：走出黑森林之后，我們要去哪里