《圖解中老年長(zhǎng)壽奇效方》是一本為中老年人量身打造的健康養(yǎng)生寶典。它傳承千年經(jīng)典良方，全方位、立體式地覆蓋養(yǎng)生知識(shí)，幫助中老年人深入了解身體變化，實(shí)現(xiàn)內(nèi)調(diào)外養(yǎng)。書(shū)中強(qiáng)調(diào)“吃亦有道，會(huì)吃才能享健康”，提供實(shí)用的飲食建議，主張通過(guò)日常美食進(jìn)行滋補(bǔ)，而非依賴(lài)藥物。同時(shí)，介紹簡(jiǎn)單易學(xué)的小功法，如揉腳等，幫助緩解小病困擾。此外，書(shū)中還包含豐富的抗衰營(yíng)養(yǎng)素、食材、中藥知識(shí)，以及家庭自救與急救技巧，內(nèi)容實(shí)用且操作性強(qiáng)，是中老年人追求健康長(zhǎng)壽的得力助手。
蔣險(xiǎn)峰，畢業(yè)于長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)，美國(guó)針灸協(xié)會(huì)會(huì)員，擁有30多年的臨床治療經(jīng)驗(yàn)，與多國(guó)使館和國(guó)際組織建立了良好的關(guān)系，并長(zhǎng)期為在華工作的外籍人士提供中醫(yī)家庭醫(yī)療服務(wù)。1999年至2001年，通過(guò)原國(guó)家衛(wèi)生部的選拔，作為國(guó)家醫(yī)療隊(duì)醫(yī)生前往科威特工作，在當(dāng)?shù)孬@得了良好的聲譽(yù)，并成為王室成員保健醫(yī)生。
第一章 全方位構(gòu)筑健康防線(xiàn)，讓老年病遠(yuǎn)離您
14 五官保健，讓你眼不花、耳不聾、牙齒好
14 做好眼部保健，不再只看滿(mǎn)天星
22 按摩耳朵，還老年生活一份清楚
30 勤洗鼻子，預(yù)防鼻部疾病
38 口腔勤清潔，口氣清新疾病消
46 簡(jiǎn)單叩齒法，讓你牙齒堅(jiān)固胃口好
52 養(yǎng)好筋骨，肩頸腰腿痛不再困擾您
52 養(yǎng)好筋，排除身體廢物助長(zhǎng)壽
58 養(yǎng)好骨，讓您老當(dāng)益壯
65 傷筋動(dòng)骨為何需要一百天
67 養(yǎng)好筋骨的老偏方
70 養(yǎng)好五臟六腑是養(yǎng)生保健之根本
70 五臟六腑的生理作用
74 心強(qiáng)，五臟強(qiáng)，身體壯
79 養(yǎng)好肝，排盡毒素身體輕
87 健脾，使體內(nèi)水液代謝保持平衡
96 養(yǎng)肺，流通肺氣防疾病
103 腎強(qiáng)則精氣足，精氣足則顯青春
112 腸氣順則消化好、吸收好、排泄順暢
115 胃口好，身體好，吃嘛嘛香
118 膽氣壯，則精神好、身體棒
124 養(yǎng)好膀胱，遠(yuǎn)離泌尿系統(tǒng)疾病
130 三焦通，則百脈通
第二章 簡(jiǎn)易實(shí)用小功法，激發(fā)您活到天年的正能量
138 專(zhuān)家力薦的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生療疾小功法
138 八段錦
142 五禽戲
152 靜坐養(yǎng)生，耳聰目明
152 咽津養(yǎng)生，灌溉五臟
153 滋養(yǎng)肺臟操
153 強(qiáng)腎固本操
154 強(qiáng)心舒心操
154 循胃經(jīng)養(yǎng)生療疾小功法
155 循脾經(jīng)養(yǎng)生療疾小功法
156 循肝經(jīng)養(yǎng)生療疾小功法
156 循腎經(jīng)養(yǎng)生療疾小功法
157 循膀胱經(jīng)養(yǎng)生療疾小功法
162 簡(jiǎn)便易行的經(jīng)絡(luò)保健養(yǎng)生小功法
162 除皺按摩，提高皮膚彈性
162 排毒養(yǎng)顏，輕松動(dòng)一動(dòng)
163 輕松撫平臉部皺紋小功法
163 面部美容操
164 豐胸美體操
165 啄按頭部，亮發(fā)烏發(fā)
166 按摩頭部穴位，有助滋生頭發(fā)
166 美體纖體操
167 摩腎壯陽(yáng)操
167 頂天立地，增強(qiáng)肝膽臟腑功能
168 毛巾操，防治脂肪肝
168 扭轉(zhuǎn)操，順氣理氣效果好
第三章 “食”來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)——吃好喝好，健康才能伴您左右
212 中老年人養(yǎng)生保健不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素
212 鋅：參與蛋白質(zhì)合成的微量元素
212 鐵：人體的造血原料
213 硒：人體不能合成的抗氧化劑
214 維生素E：人體主要的抗氧化劑
214 維生素C：抗氧化性很強(qiáng)的水溶性維生素
215 β-胡蘿卜素：橘黃色脂溶性抗氧化劑
215 前花青素：最高效的抗氧化除自由基劑
216 茄紅素：人體內(nèi)最常見(jiàn)和最有力的類(lèi)胡蘿卜素抗氧化劑
216 槲皮素：維持血管的健康和彈性
216 兒茶素：存在于茶葉中的超級(jí)抗氧化劑
217 錳、鈷：延緩機(jī)體衰老
218 中老年人必吃的十大抗衰食材
218 茶：抗氧化能力非常棒
219 葡萄：連皮帶籽都是寶
220 西紅柿：維護(hù)男性前列腺功能
221 柑橘：增強(qiáng)免疫力，減緩自由基的傷害
222 南瓜：含有多種抗衰老元素
223 芝麻：增強(qiáng)記憶力，調(diào)節(jié)血壓
224 枸杞子：保護(hù)眼睛，滋養(yǎng)肝腎
225 洋蔥：降脂、降壓、抗癌
226 蘆筍：新鮮食用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高
227 茄子：保護(hù)心血管，降低膽固醇
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