序曲 考慮改變 …………………………………………………………1

你最不需要的就是他人告訴你該做什么 ……………………………………4

這本書(shū)如何幫到你？ …………………………………………………………8

進(jìn)展 ……………………………………………………………………………9

• 你不必改變 ………………………………………………………13

1 陷入矛盾……………………………………………………………15

會(huì)見(jiàn)亞克力、芭芭拉、科林、達(dá)娜和艾莉 ………………………………17

五種矛盾心理，同為一種人類困境 ………………………………………25

你的矛盾心理的故事 ………………………………………………………31

重要性和信心：動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵維度 …………………………………………32

給重要性和信心打分 ………………………………………………………35

解決你的矛盾狀態(tài)：你從哪里著手 ………………………………………39

2　壓力悖論……………………………………………………………41

壓力下的矛盾心理 …………………………………………………………42

為什么壓力會(huì)適得其反？ …………………………………………………44

是外在壓力讓你陷入困境？ ………………………………………………47

是內(nèi)在壓力讓你陷入困境？ ………………………………………………54

你不必改變 …………………………………………………………………68

3　壓力悖論的另一面…………………………………………………71

接納有助于改變 ……………………………………………………………75

獲得接納和同情 ……………………………………………………………76

展望 …………………………………………………………………………98

• 你想改變嗎？你能改變嗎？ …………………………………99

序曲一　改變的語(yǔ)言……………………………………………101

用EARS傾聽(tīng)我們關(guān)于改變的對(duì)話 …………………………………103

重要性和信心：先探索哪一個(gè)？ …………………………………………107

展望 …………………………………………………………………………110

4　探索改變的重要性 ………………………………………………113

探索維持現(xiàn)狀的重要性 ……………………………………………………120

探索改變的重要性 …………………………………………………………126

用耳朵聆聽(tīng)之后重新評(píng)估重要性 …………………………………………141

展望 …………………………………………………………………………143

5　探索改變的信心 …………………………………………………145

你對(duì)改變的悲觀態(tài)度 ………………………………………………………151

探索改變的自信心 …………………………………………………………154

在用耳朵聆聽(tīng)之后重新評(píng)估信心 …………………………………………166

展望 …………………………………………………………………………168

6　探索個(gè)人價(jià)值觀 …………………………………………………171

價(jià)值觀：改變的引擎 ………………………………………………………173

辨識(shí)并探索你的價(jià)值觀 ……………………………………………………177

展望 …………………………………………………………………………197

序曲二　是否準(zhǔn)備好改變？…………………………………………199

確認(rèn)準(zhǔn)備程度 ………………………………………………………………202

展望 …………………………………………………………………………205

• 尋求自己的改變方式 …………………………………………213

序曲三　為改變做計(jì)劃………………………………………………215

我如何幫助你制訂改變計(jì)劃？ ……………………………………………219

什么在起作用？ ……………………………………………………………221

展望 …………………………………………………………………………222

7　制訂計(jì)劃 …………………………………………………………223

改變的目標(biāo) …………………………………………………………………225

改變的理由 …………………………………………………………………228

改變的步驟 …………………………………………………………………232

支持來(lái)源 ……………………………………………………………………252

障礙以及如何克服它們 ……………………………………………………255

對(duì)計(jì)劃的承諾 ………………………………………………………………259

展望 …………………………………………………………………………260

8　檢查、修改和重組 ………………………………………………263

進(jìn)程反饋 ……………………………………………………………………264

通過(guò)自我觀察進(jìn)行重組 ……………………………………………………267

再次檢查你的計(jì)劃 …………………………………………………………272

展望 …………………………………………………………………………283

9　改變的另一面 ……………………………………………………285

改變的路徑 …………………………………………………………………287

自我獎(jiǎng)勵(lì)即是自我關(guān)懷 ……………………………………………………299

展望：反思你的改變經(jīng)歷 …………………………………………………303

附錄　動(dòng)機(jī)式訪談的歷史和科學(xué)性…………………………………307

關(guān)于作者 ……………………………………………………………319