正念助我自利利他在我大概九歲那年，讀高中的大哥有一天回來告訴我：“教給你一個打坐練功的方法，把注意力放在呼吸上�！蹦菚r候我剛剛看完電影《少林寺》，滿腹練功的熱情，天天對著院子里的老榆樹，“吼吼哈哈”地練習(xí)我的“鐵砂掌”。那時我認(rèn)為打坐觀息可能是在練習(xí)內(nèi)功，雖然大哥講得很簡單，但我還是一本正經(jīng)地自己練習(xí)了一段時間。雖然沒有練多久，但種下了一顆正念的種子！我的人生上半程，一直活在對各種外在目標(biāo)的追求中，也就是我們常說的行動模式（doing）。這些外在目標(biāo)實際上來自外在或他人，只不過逐步內(nèi)化為我的目標(biāo)，這就是榮格所說的，“你生命的前半輩子或許屬于別人，活在別人的認(rèn)為里，那把后半輩子還給你自己，去追求你內(nèi)在的聲音”。這些目標(biāo)包括考上一個好大學(xué)（華中科技大學(xué)）、進入一家好公司（中興通訊）、成就一番事業(yè)（創(chuàng)業(yè)成功）等，然而在這一個個外部目標(biāo)成功實現(xiàn)的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己開始面臨深層的挑戰(zhàn)。我從小就是一個容易焦慮的人，思慮較重，擅長合理化并壓抑情緒，我的很多追求就是在這種焦慮的驅(qū)動下實現(xiàn)的。但在這個不斷行動的過程中，越來越多的負(fù)面情緒，如壓力、焦慮、緊張等不斷在身體里累積，開始制造越來越多的挑戰(zhàn)，如嚴(yán)重的肩頸勞損，頸椎的自然生理曲度一度消失，還有背部疼痛、咽炎、腸胃問題等困擾，在親密關(guān)系中也越來越容易指責(zé)對方，事業(yè)上也遇到了發(fā)展瓶頸。35歲的我開始陷入中年危機。為了解決這些問題，我選擇報讀了中歐國際工商學(xué)院的EMBA，兩年的學(xué)習(xí)和“純真部落”（當(dāng)時我們班級的名字）的同學(xué)打開了我一些塵封的情緒，但我并沒有能夠深入內(nèi)在解決深層的問題。后來在與很多同學(xué)和朋友交流的過程中發(fā)現(xiàn)，我的這些人生經(jīng)歷在很多人身上都在上演：不停地追求與行動，直到很多內(nèi)外挑戰(zhàn)迫使我們停下來，但那時我們往往都已經(jīng)付出了很大的代價。在這些身心痛苦的驅(qū)動下，帶著對自己內(nèi)在深深的好奇心，我進入了個人成長機構(gòu)——加拿大海文學(xué)院——開始新的學(xué)習(xí)。個人成長課堂向我打開了一扇窗，我開始進入我豐富的內(nèi)在世界。通過諸多心理學(xué)工具，如呼吸、個案、心理劇、完形等，我看到意識冰山之下我復(fù)雜的潛意識，我看到童年及原生家庭對我的巨大影響，我看到我的心理陰影以及這些陰影所蘊含的資源，我越來越發(fā)現(xiàn)我本自具足的完整性。我原以為從海文學(xué)院畢業(yè)后，我對內(nèi)在世界的探索就可以告一段落，但是畢業(yè)后我發(fā)現(xiàn)自己的探索必須繼續(xù)，而我的成長也才剛剛開始。后來我又接觸了一些其他體系，如薩提亞家庭治療、第三代催眠、家庭系統(tǒng)排列、戲劇藝術(shù)療愈等，但真正重要的是我開啟了正念之旅。我多次參加十日內(nèi)觀課程，并由此進入了對佛法的深入學(xué)習(xí)，越來越感受到正念所蘊含的智慧。我開始系統(tǒng)而深入地修習(xí)正念，每天要花三個小時左右來做練習(xí)，這讓正念慢慢融入了我的工作和生活。現(xiàn)在正念對我來說不再是一個練習(xí)或任務(wù)，而是我一個自然而然的習(xí)慣，是我生活的一部分，是一種新的生活方式。一個人的轉(zhuǎn)化和改變是很困難的，光靠一些理論認(rèn)知遠遠不夠，因為習(xí)性的力量太過強大，所以才有人說“我明明知道很多道理，但仍然過不好這一生”。如果說心理學(xué)的學(xué)習(xí)帶給我的是武林秘籍中的招式，那正念則如同可以幫我更有效地使用這些招式的內(nèi)功。正念是我心靈的健身房，讓我更有力量將心理學(xué)理論應(yīng)用于實踐，幫我完成從腦到心的轉(zhuǎn)化，知行合一。在讀大學(xué)時，我曾經(jīng)在學(xué)校健身房里系統(tǒng)訓(xùn)練過幾年，那幾年的練習(xí)讓我的胸大肌、背闊肌、三角肌等核心肌肉更有力量，也提升了我內(nèi)在的信心和勇氣；而正念的訓(xùn)練，同樣讓我?guī)讉�核心的心靈肌群更有力量，對于我的思維、情緒和行為等更有覺察與掌控力。這些內(nèi)在的改變，開始深刻地改變我的身心健康、生活與工作。困擾我多年的身體亞健康狀態(tài)開始逐漸恢復(fù)，肩頸勞損、網(wǎng)球肘、咽炎、背部疼痛、腸胃問題等已康復(fù)。雖然焦慮、壓力等負(fù)面情緒有時仍然存在，但我通過正念已學(xué)會與其相處，視它們?nèi)缣鞖庾兓�一樣自然而然，而不會深陷其中。在更多的�?dāng)下，我開始擁有越來越多的平靜、喜悅和幸福，這發(fā)生在和孩子全然的相處中，緩慢走在上班的路上，靜靜地品嘗一杯咖啡時，同理地聆聽一位來訪者時或安住在團體的課程里……在關(guān)系中，我越來越清楚自己的模式，明白關(guān)系是兩個人共同創(chuàng)造的，不再把指責(zé)的矛頭對準(zhǔn)對方，不再努力地改變對方，越來越能夠自我負(fù)責(zé)，接納彼此。在事業(yè)上，我停掉了公司原有的業(yè)務(wù)，給自己換了一條新的職業(yè)跑道，開始成為一名正念咨詢師和培訓(xùn)師。我想為自己的后半生找到發(fā)自內(nèi)心喜歡做的事情，雖然這中間伴隨著焦慮與不確定，但我還是堅定前行，這種感覺如同我發(fā)現(xiàn)自己長出一雙翅膀，可以在天空自由飛翔。正念開啟了我新的人生，這是一種帶著覺知、更加清醒的新生活，這是我的存在狀態(tài)。不同于過去的行動模式及自動駕駛狀態(tài)，當(dāng)下可以說是我的“第三度誕生”（著名家庭治療師薩提亞女士說人有三度誕生：第一度誕生始于精子和卵子結(jié)合的那一刻；第二度誕生始于離開母體被分娩出生時；第三度誕生就是你成為你自己，一個能夠清醒選擇并自我負(fù)責(zé)的人）。有趣的是，我曾經(jīng)在一個夢里經(jīng)歷了自己從行動模式到存在模式的轉(zhuǎn)化過程，這是一個很有意思的隱喻，我醒來后做了如下記錄。我在一輛疾馳的列車上，列車沿著預(yù)設(shè)的軌道，向理想中的目標(biāo)疾馳，越來越快。車廂里很嘈雜，噪聲不斷，我愈加焦躁，在車廂里不安地四處走動。窗外的風(fēng)景很美，但都快速地掠過，無法進入我貪婪的眼睛。列車偶爾在一個小站停下，我無法下車，只能透過車窗，享受一下成功帶來的短暫滿足，然后焦慮的發(fā)動機啟動，我又必須啟程。目標(biāo)一直在遠方，我只能隨著列車的前進不斷往前沖。直到有一天，我突然發(fā)現(xiàn)，剎車就在我自己腳下，原來我可以選擇慢下來。窗外的風(fēng)景清晰了，我既可以前行，又可以欣賞路邊的風(fēng)景。嘈雜的環(huán)境安靜了許多，于是喜悅有了慢慢生起的空間。我也可以停下來，走下車，不再只是透過車窗看風(fēng)景。我可以去觸摸路邊的野花，呼吸清涼的空氣，被溫暖的陽光包圍著，讓大自然的天籟愉悅身心。我開始脫離預(yù)設(shè)的軌道，在更多的可能性里前行。我全然進入了更真實的世界，經(jīng)歷烏云密布、狂風(fēng)暴雨、陽光燦爛，體會更豐富的迷惑、痛苦、選擇、喜悅、滿足等感受。這一切如同一個個音符，在生命的琴鍵上跳躍、流動、舞蹈，人生開始如豐富的樂章一樣展開……四年前，我又開啟了自己人生的第四次創(chuàng)業(yè)，創(chuàng)建了一個以正念心理學(xué)為核心的健康教育平臺——當(dāng)下健康，在這個項目中我開始實現(xiàn)行動模式和存在模式的平衡。項目的緣起是當(dāng)時新冠疫情，很多人都被要求待在家中，國家衛(wèi)生健康委辦公廳在《新冠肺炎出院患者康復(fù)方案（試行）》中提到“通過專業(yè)心理學(xué)培訓(xùn)的護理人員和康復(fù)治療師也可以開展專業(yè)的心理咨詢，包括正念放松治療”?。我于是開始做線上直播——疫情下的正念安心之道，帶領(lǐng)周圍的同學(xué)和朋友做正念練習(xí)，結(jié)果取得了很好的反響。接下來我組建了創(chuàng)業(yè)團隊，制作了很多通過正念來轉(zhuǎn)化壓力、焦慮、抑郁、失眠及上癮行為等問題的線上課程，并推出了一系列線下正念訓(xùn)練營，既有面向大眾的團體課程，同時也進入了多家知名企業(yè)、大學(xué)、醫(yī)院等組織開展培訓(xùn)，截至目前有3000多名學(xué)員從中受益，這開啟了我自助助人、自利利他之路。正念這顆種子在我心里發(fā)芽、成長，在我十幾年的精心呵護下，終成一棵大樹，我在享受這棵大樹帶來的樹蔭與果實的同時，也開始把正念的種子傳播給他人。我的女兒和兒子從很小就喜歡在打坐的我旁邊爬來爬去，我不會勉強他們和我一起做練習(xí)，他們有時會好奇，就和我一起坐一會兒，我也順其自然，潛移默化種下正念的種子。不久前，上高中的女兒遇到了情緒挑戰(zhàn)，打電話告訴我說：“爸爸，我現(xiàn)在能夠觀察到自己的呼吸了，更容易安靜下來；我還學(xué)會了在負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候通過觀察與其共處，發(fā)現(xiàn)它很快也就過去了�！蔽艺鏋樗�感到高興。一名大二的女生，深受重度焦慮、抑郁和失眠的困擾，她自述：“參加正念訓(xùn)練營之前，我每天要到凌晨三四點才能入睡，習(xí)慣壓抑情緒，常常焦慮到喘不上來氣，專注力越來越差，情緒容易崩潰。我不知道用什么方法解決這些問題，直到我在學(xué)校遇到了正念課程。經(jīng)過兩個月的學(xué)習(xí)，我的變化還是蠻大的，我的情緒更為穩(wěn)定，更能和這些負(fù)面情緒好好相處了，也找到了讓我自己舒適的生活方式。正念課程讓我從自我封閉，變成慢慢學(xué)會分享收獲，到現(xiàn)在我甚至還可以給其他同學(xué)支持和力量。” 這名女生還在我們后面一期的課程里成為志愿者和助教，主動幫助別人進行轉(zhuǎn)化，成為正念的踐行者和傳播者。不久前她發(fā)信息給我：“哈哈哈，我現(xiàn)在升學(xué)啦，還在保持正念練習(xí)咧，情緒很穩(wěn)定，每天都很開心�！笨吹揭粋�這么年輕的生命因為正念而發(fā)生的深刻改變，我的內(nèi)心溫暖而感動！一名身為職場人士的學(xué)員分享道：“我曾經(jīng)如同抱著氧氣瓶在水下生活，四周充滿了沉重的阻力和無形的壓力。而現(xiàn)在，我終于浮出水面，呼吸到了新鮮的空氣，感受到了前所未有的自由和輕松。正念讓我脫掉了氧氣瓶的束縛，我如釋重負(fù)地在岸邊暢游，享受著每一個瞬間的快樂。”親愛的朋友們，人生確實會有很多痛苦，好消息是我們有轉(zhuǎn)化這些痛苦的方法——正念，我自己的經(jīng)歷以及我們收集的大量案例、數(shù)據(jù)都清晰地證實了這一點。為了將這份沉甸甸的收獲和喜悅傳遞給更多人，這本書誕生了。不僅受焦慮、抑郁或失眠困擾的人可以從本書中受益，實際上每個人都可以從本書中得到啟發(fā)和幫助，因為我們每個人都需要活在當(dāng)下，離苦得樂。本書的前言綜述了人生中的痛苦、痛苦的來源以及轉(zhuǎn)化痛苦的方法等。第1章介紹了正念的緣起及發(fā)展、定義、價值以及練習(xí)及其注意事項；第2章從現(xiàn)代心理學(xué)的認(rèn)知行為模型和五蘊模型兩個角度深入探討痛苦的成因；第3章到第7章深入到導(dǎo)致痛苦循環(huán)的每一個環(huán)節(jié)，從正見和正念兩個層面幫助我們打破這個頑固的循環(huán)；第8章進一步總結(jié)這個循環(huán)中的因果、動力及主人，幫我們跳出這個痛苦的循環(huán)；第9章幫我們將正念融入生活，從轉(zhuǎn)化行動模式到實現(xiàn)行動模式與存在模式的平衡；第10章總結(jié)正念智慧；最后的附錄則是各大企業(yè)、高校等組織的案例數(shù)據(jù)。書中還具體介紹了焦慮、抑郁、失眠及上癮等挑戰(zhàn)的成因、軀體化表現(xiàn)等內(nèi)容，幫我們更完整地認(rèn)識這些身心挑戰(zhàn)，在其后的情緒管理方法中也詳細(xì)闡述了焦慮及抑郁的具體轉(zhuǎn)化方法。書中既有清晰的理論結(jié)構(gòu)，又有大量的實踐案例，并配有豐富的正念練習(xí)，這些練習(xí)既有文字說明，又有音頻供大家學(xué)習(xí)使用。然而對于正念，我想強調(diào)的是，理論的重要性其實很有限，最為重要的是不斷練習(xí)，越練習(xí)，越受益。正念如同游泳、習(xí)字、彈琴、瑜伽等課程，練習(xí)永遠是最重要的！就在寫這段文字的時候，我無意中抬起頭，看到辦公室窗邊的陽光灑在一束鮮花上，安靜而美好，就在這一刻，我停了下來。是的，人生雖有痛苦，但正念可以幫我們離苦得樂，享受當(dāng)下！希望每一位讀者朋友都可以從此書中受益，更加清明、覺醒而喜悅地生活！馮曉東2024年5月29日于深圳前海