第 一部分 體育理論

第 1章 體育與健康概述1

1.1 體育概述1

1.1.1 體育的概念1

1.1.2 體育的產(chǎn)生與發(fā)展2

1.1.3 大學(xué)體育目標(biāo)3

1.2 健康概述3

1.2.1 健康的概念4

1.2.2 影響健康的因素4

1.2.3 健康素養(yǎng)5

本章小結(jié)5

思考與練習(xí)5

第 2章 體育鍛煉與健康6

2.1 體育鍛煉與身體健康6

2.1.1 人體生長發(fā)育過程與健身6

2.1.2 運動與肌肉7

2.1.3 運動與氧運輸系統(tǒng)8

2.1.4 運動與新陳代謝8

2.2 體育鍛煉與心理健康8

2.2.1 心理與健康8

2.2.2 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)9

2.2.3 增進(jìn)心理健康9

2.3 體育鍛煉與社會健康9

2.3.1 體育鍛煉與社會健康的關(guān)系10

2.3.2 體育鍛煉與競爭10

2.3.3 體育鍛煉與人際關(guān)系10

2.3.4 體育鍛煉對人際關(guān)系的

維護(hù)和促進(jìn)10

2.3.5 體育鍛煉與現(xiàn)代生活方式10

2.4 體育鍛煉與運動衛(wèi)生11

2.4.1 體育鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督11

2.4.2 生活制度與衛(wèi)生12

2.4.3 體育衛(wèi)生12

2.4.4 女性的體育衛(wèi)生13

2.5 常見運動傷病的預(yù)防與處置13

2.5.1 運動損傷概述14

2.5.2 常見的運動損傷與處置14

2.5.3 其他運動損傷的預(yù)防和處置15

本章小結(jié)16

思考與練習(xí)16

第3章 科學(xué)健身的理論基礎(chǔ)17

3.1 科學(xué)健身的原則17

3.2 科學(xué)健身的運動處方17

3.2.1 運動處方概述18

3.2.2 運動處方的制定原則18

3.2.3 運動處方的制定步驟18

3.3 科學(xué)健身的效果評價19

3.3.1 健身效果形態(tài)學(xué)常用評價指標(biāo)19

3.3.2 健身效果生理學(xué)常用評價指標(biāo)20

3.3.3 健身效果運動學(xué)常用評價指標(biāo)21

3.3.4 健身效果的主觀感覺評價24

本章小結(jié)25

思考與練習(xí)25

第二部分 常規(guī)體育運動

第4章 籃球運動26

4.1 籃球運動概述26

4.1.1 籃球運動的起源與發(fā)展26

4.1.2 籃球運動的特點26

4.1.3 籃球運動的健康益處27

4.2 籃球運動的基本技術(shù)27

4.2.1 移動27

4.2.2 運球29

4.2.3 傳、接球31

4.2.4 投籃32

4.2.5 持球突破33

4.2.6 防守34

4.2.7 搶籃板球34

4.3 籃球運動的基本戰(zhàn)術(shù)35

4.3.1 基本進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合35

4.3.2 基本防守戰(zhàn)術(shù)配合36

4.4 籃球運動的基本規(guī)則與裁判37

4.4.1 基本規(guī)則37

4.4.2 籃球裁判38

本章小結(jié)39

思考與練習(xí)39

第5章 排球運動40

5.1 排球運動概述40

5.1.1 排球運動的起源與發(fā)展40

5.1.2 排球運動的特點40

5.1.3 排球運動的健康益處41

5.2 排球運動的基本技術(shù)41

5.2.1 準(zhǔn)備姿勢41

5.2.2 移動42

5.2.3 發(fā)球42

5.2.4 傳球43

5.2.5 正面雙手墊球45

5.2.6 扣球46

5.2.7 攔網(wǎng)47

5.3 排球運動的基本戰(zhàn)術(shù)49

5.3.1 發(fā)球戰(zhàn)術(shù)49

5.3.2 接發(fā)球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)49

5.3.3 防守反攻戰(zhàn)術(shù)50

5.4 排球基本規(guī)則與裁判50

5.4.1 場地50

5.4.2 競賽規(guī)則50

5.4.3 裁判52

5.5 氣排球運動52

5.5.1 氣排球運動的起源與發(fā)展52

5.5.2 氣排球運動的基本技術(shù)52

5.5.3 氣排球運動的比賽規(guī)則54

本章小結(jié)55

思考與練習(xí)55

第6章 足球運動56

6.1 足球運動概述56

6.1.1 足球運動的起源與發(fā)展56

6.1.2 足球運動的特點56

6.1.3 足球運動的健康益處56

6.2 足球的基本技術(shù)57

6.2.1 運球57

6.2.2 踢球58

6.2.3 接球60

6.2.4 頭頂球62

6.2.5 搶截球63

6.2.6 擲界外球64

6.2.7 守門員技術(shù)65

6.3 足球的基本戰(zhàn)術(shù)66

6.3.1 個人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)66

6.3.2 局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)66

6.3.3 整體進(jìn)攻、防守戰(zhàn)術(shù)67

6.3.4 擲界外球戰(zhàn)術(shù)68

6.4 足球運動的基本規(guī)則與裁判68

6.4.1 基本規(guī)則68

6.4.2 裁判70

本章小結(jié)71

思考與練習(xí)71

第7章 乒乓球運動72

7.1 乒乓球運動概述72

7.1.1 乒乓球運動的起源72

7.1.2 乒乓球運動的特點72

7.1.3 乒乓球運動的健康益處72

7.2 乒乓球運動的基本技術(shù)73

7.2.1 握拍法73

7.2.2 基本姿勢（右手為例）73

7.2.3 基本步法73

7.2.4 推擋73

7.2.5 攻球74

7.2.6 搓球75

7.2.7 發(fā)球75

7.2.8 接發(fā)球75

7.2.9 弧圈球76

7.2.10 削球77

7.3 乒乓球運動的基本戰(zhàn)術(shù)77

7.3.1 發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)77

7.3.2 接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)77

7.3.3 搓攻戰(zhàn)術(shù)78

7.3.4 對攻戰(zhàn)術(shù)78

7.3.5 拉攻戰(zhàn)術(shù)78

7.3.6 削中反攻戰(zhàn)術(shù)79

7.3.7 弧圈球戰(zhàn)術(shù)79

7.4 乒乓球運動的基本規(guī)則79

本章小結(jié)81

思考與練習(xí)81

第8章 羽毛球運動82

8.1 羽毛球運動概述82

8.1.1 羽毛球運動簡介82

8.1.2 羽毛球運動的主要特點82

8.1.3 羽毛球運動的健康益處82

8.2 羽毛球運動的基本技術(shù)83

8.2.1 握拍83

8.2.2 發(fā)球84

8.2.3 擊球85

8.2.4 步法91

8.3 羽毛球運動的基本戰(zhàn)術(shù)93

8.3.1 單打戰(zhàn)術(shù)93

8.3.2 雙打戰(zhàn)術(shù)94

8.4 羽毛球運動的基本規(guī)則與裁判96

8.4.1 羽毛球比賽場地96

8.4.2 羽毛球比賽方法96

8.4.3 裁判員97

本章小結(jié)98

思考與練習(xí)98

第9章 網(wǎng)球運動99

9.1 網(wǎng)球運動概述99

9.1.1 網(wǎng)球運動的起源與發(fā)展99

9.1.2 網(wǎng)球運動的特點99

9.1.3 網(wǎng)球運動的健康益處99

9.2 網(wǎng)球運動的基本技術(shù)100

9.2.1 握拍100

9.2.2 步法101

9.2.3 發(fā)球102

9.2.4 接發(fā)球103

9.2.5 抽擊球104

9.2.6 高壓球105

9.2.7 截?fù)羟?05

9.3 網(wǎng)球運動的基本戰(zhàn)術(shù)106

9.3.1 雙打戰(zhàn)術(shù)106

9.3.2 單打戰(zhàn)術(shù)106

9.4 網(wǎng)球運動的基本規(guī)則106

9.4.1 網(wǎng)球場地106

9.4.2 主要規(guī)則107

本章小結(jié)108

思考與練習(xí)108

第 10章 游泳運動109

10.1 游泳運動概述109

10.1.1 游泳運動的起源和發(fā)展109

10.1.2 游泳運動的特點110

10.2 游泳運動的基本技術(shù)110

10.2.1 蛙泳110

10.2.2 自由泳112

10.2.3 仰泳115

10.2.4 蝶泳116

10.3 游泳運動的競賽規(guī)則116

10.4 游泳運動的安全衛(wèi)生和救生常識117

10.4.1 游泳運動的安全衛(wèi)生117

10.4.2 游泳時遇到抽筋的解決

方法117

本章小結(jié)117

思考與練習(xí)118

第 11章 形體運動119

11.1 健美操119

11.1.1 健美操的發(fā)展簡況119

11.1.2 健美操的分類、特點和功能119

11.1.3 健美操的基本動作120

11.1.4 健美操的基本規(guī)則與裁判124

11.2 啦啦操125

11.2.1 啦啦操概述125

11.2.2 啦啦操的基本動作126

11.2.3 啦啦操的基本規(guī)則與裁判129

11.3 瑜伽130

11.3.1 瑜伽的健康益處130

11.3.2 瑜伽的呼吸方式131

11.3.3 呼吸冥想與休息術(shù)132

11.3.4 瑜伽練習(xí)的注意事項132

11.3.5 瑜伽的常見體式132

本章小結(jié)136

思考與練習(xí)137

第三部分 傳統(tǒng)體育運動

第 12章 傳統(tǒng)武術(shù)138

12.1 武術(shù)概述138

12.1.1 武術(shù)的起源和產(chǎn)生138

12.1.2 武術(shù)的發(fā)展138

12.1.3 武術(shù)的特點和作用139

12.1.4 武禮139

12.2 武術(shù)基本功139

12.2.1 手型、手法139

12.2.2 步型、步法141

12.2.3 腿法142

12.2.4 平衡145

12.2.5 跳躍146

12.3 初級三路長拳147

12.3.1 初級三路長拳簡介147

12.3.2 初級三路長拳套路動作

要領(lǐng)147

12.4 二十四式太極拳157

12.4.1 二十四式太極拳簡介157

12.4.2 二十四式太極拳動作要領(lǐng)157

12.5 八段錦166

12.5.1 八段錦概述166

12.5.2 八段錦動作要領(lǐng)167

本章小結(jié)170

思考與練習(xí)171

第 13章 民俗運動172

13.1 舞龍舞獅172

13.1.1 舞龍舞獅的基本特點172

13.1.2 參加舞龍舞獅的益處173

13.1.3 舞龍的基本技巧173

13.1.4 舞獅的基本技巧174

13.2 彩帶龍176

13.2.1 參加彩帶龍的益處176

13.2.2 彩帶龍的器材與場地177

13.2.3 彩帶龍的基本技巧177

本章小結(jié)182

思考與練習(xí)183

第四部分 休閑體育運動

第 14章 走跑類健身運動184

14.1 健步走184

14.1.1 健步走概述184

14.1.2 健步走的健康益處184

14.1.3 健步走的鍛煉要領(lǐng)185

14.2 健身跑185

14.2.1 健身跑概述185

14.2.2 健身跑的健康益處186

14.2.3 健身跑的鍛煉要領(lǐng)186

14.2.4 健身跑的類型187

本章小結(jié)187

思考與練習(xí)187

第 15章 格斗類運動188

15.1 跆拳道188

15.1.1 跆拳道的基本技術(shù)188

15.1.2 跆拳道比賽基本規(guī)則194

15.2 散打194

15.2.1 散打的鍛煉價值194

15.2.2 散打的基本技術(shù)195

15.2.3 注意事項199

15.2.4 散打比賽規(guī)則與裁判200

本章小結(jié)201

思考與練習(xí)201

第 16章 戶外休閑202

16.1 輪滑202

16.1.1 輪滑的健康益處202

16.1.2 輪滑的基本技術(shù)202

16.2 定向越野206

16.2.1 定向越野概述207

16.2.2 定向越野的基本技術(shù)208

16.3 戶外拓展209

16.3.1 戶外拓展的核心特點209

16.3.2 戶外拓展的健康益處210

16.3.3 常見戶外拓展項目210

本章小結(jié)211

思考與練習(xí)211

第五部分 大學(xué)生體質(zhì)健康

第 17章 大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)及

鍛煉方法212

17.1 大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)212

17.1.1 《標(biāo)準(zhǔn)》的測試項目212

17.1.2 《標(biāo)準(zhǔn)》的測試指標(biāo)213

17.2 大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)鍛煉方法214

17.2.1 800米跑（女生）/1000米跑（男生）214

17.2.2 50米跑214

17.2.3 立定跳遠(yuǎn)215

17.2.4 肺活量216

17.2.5 仰臥起坐（女生）/引體向上（男生）216

17.2.6 坐位體前屈217

本章小結(jié)218

思考與練習(xí)218