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每年，科學(xué)界關(guān)于減重、運動、睡眠、大腦功能和行為改變的發(fā)現(xiàn)層出不窮。然而，大多數(shù)人并未能從這些前沿突破中受益。這本書將改變這一現(xiàn)狀。

《飽了才能減下去》基于前沿科學(xué)研究，提供了具有開創(chuàng)性、包含多個維度的減重方案全/方位飲食法。全/方位飲食法由倫敦帝國理工學(xué)院和英國國民健康服務(wù)體系（NHS）的知名減重專家賽拉·哈米德博士設(shè)計，旨在幫助人們實現(xiàn)顯著的減重效果。通過深入研究和臨床專業(yè)知識的結(jié)合，本書為讀者提供了一個全新的、通俗易懂且令人愉悅的減重方案。

在這本書中，你可以系統(tǒng)并深入地了解：

如何選擇美味的食物，讓你更久飽腹？
如何切換身體進入脂肪燃燒模式？
如何永遠不用再計算卡路里?
如何培養(yǎng)對食物積極、輕松的態(tài)度?
如何感覺更健康、更幸福?

本書涵蓋了從飲食選擇、腸道-大腦信號、進食窗口、腸道菌群、運動、睡眠到基因影響等多方面內(nèi)容，并經(jīng)過了臨床的驗證，幫助讀者全/面了解身體的運作機制，并通過科學(xué)的策略實現(xiàn)理想體重。書中還包括詳細的食譜、購物清單和實用的減重技巧，讓你在享受美味食物的同時輕松瘦身。

無論想減掉幾磅還是幾十磅，本書都能幫助你達成目標。同時，本書還展示了如何通過改善睡眠、增加運動樂趣、提升精力和建立強大的自我關(guān)懷，帶來遠超減重本身的健康益處。這本書是你可持續(xù)減重的完整指南，遵循科學(xué)的指導(dǎo)，讓我們一起健康飲食，減重，讓健康煥然一新吧！

經(jīng)10年臨床驗證有效的全/方位飲食法源自倫敦帝國理工學(xué)院內(nèi)分泌中/心的突破性研究成果，英國國民健康服務(wù)體系（NHS）知名減重醫(yī)生基于尖端科學(xué)的開創(chuàng)性減重計劃。70%受試者平均減重15公斤。

顛覆傳統(tǒng)饑餓與飽腹認知的天然飲食法不用計算卡路里的開創(chuàng)性健康減重法，不再強調(diào)吃多少，而強調(diào)回歸天然食物！讓身體重新建立餓了就吃、飽了就停的本能節(jié)律，從而實現(xiàn)真/正輕松、持久的健康減重。

7大科學(xué)維度狙擊肥胖根源的全/方位減肥法飲食、運動、睡眠、腸道菌群、基因等七大科學(xué)維度，全/面剖析肥胖根源，幫助讀者重建身體節(jié)律與代謝機制。每章設(shè)有實用計劃總結(jié)，搭配豐富食譜與購物清單，操作性強，輕松上手，助你科學(xué)減重、穩(wěn)步改變。

助力人生蛻變、超越減肥的減肥法在公眾健康意識覺醒的時代，單純減重正在向健康管理轉(zhuǎn)變。本書不僅關(guān)注減重，更引導(dǎo)讀者邁向全/面的健康管理與自我蛻變。從飲食到睡眠、運動到情緒療愈，幫助你重拾身體節(jié)奏、喚醒精力與內(nèi)在掌控感，建立持續(xù)一生的自我關(guān)懷體系，實現(xiàn)身心層面的深度轉(zhuǎn)變。

行業(yè)專家智性推薦：國內(nèi)首/位倡導(dǎo)主動健康理念的主持人，東方風(fēng)行傳媒創(chuàng)始人李靜；暢銷書作家，《人生效率手冊》作者張萌；知名更年期專家路易絲?紐森（Louise Newson）博士；自我護理（Self Care）俱樂部播客主理人勞倫·米什肯和妮科爾·古德曼（Lauren Mishcon & Nicole Goodman）；醫(yī)生，作家，電視節(jié)目主持人克里斯·圖勒肯（Chris van Tulleken）博士；《星期日郵報》；You雜志高度評價和真誠推薦。

湛廬文化出品。

當你愛上減重的過程

非常高興能與中國讀者分享改變我們生活的高效減重方法和健康重建計劃。我是英國國民健康服務(wù)體系（NHS）的一名高級醫(yī)師，我發(fā)現(xiàn)正如英國人一樣，中國人的體重問題及其相關(guān)的疾病如 2 型糖尿病，也變得越來越普遍�，F(xiàn)在，中國很多成年人都面臨著超重或者肥胖的問題，而且和我的許多患者一樣，很多中國人也嘗試過無數(shù)的減重方法。

也許你曾經(jīng)也是其中一員，如果減重失敗，你可能會感到沮喪，甚至害怕再嘗試其他的方法，比如我書中提到的全方位飲食法（The Full Diet）。我的許多患者最初也有同樣的感覺。那么，全方位飲食法有什么特別之處，讓他們決定再次嘗試呢？是什么讓他們邁出了這一步？而你又為什么應(yīng)該考慮嘗試全方位飲食法呢？

與眾不同的減重之路

全方位飲食法是一個整體化、基于科學(xué)的減重項目，該項目由倫敦帝國理工學(xué)院這所世界頂尖的STEM大學(xué)A設(shè)計，并在倫敦一家英國國民健康服務(wù)體系教學(xué)醫(yī)院運行了近 10 年。經(jīng)過多年的減重嘗試，我的大多數(shù)患者都對那些老生常談的減重方法，包含計算卡路里 B、寫飲食日記、遵守各種規(guī)則，以及僅靠意志力來克服饑餓感等感到厭倦。

直到全方位飲食法出現(xiàn)。我是專門研究激素的內(nèi)分泌科醫(yī)生，在倫敦帝國理工學(xué)院的一個研究團隊工作，該團隊因其在體重控制方面的開創(chuàng)性研究聞名于世。全方位飲食法就是在這樣的背景下誕生的，可以說它是醫(yī)學(xué)與科學(xué)的結(jié)合，它讓我的患者本能地覺得自己與眾不同，并給予了他們再次踏上減重旅程的勇氣。這段旅程讓許多人恢復(fù)了健康，甚至拯救了一些人的生命。我希望自己處于科學(xué)前沿的專業(yè)背景能吸引更多中國讀者，并幫助你們擺脫那些被網(wǎng)絡(luò)炒作起來的減重潮流，踏上一條由專家引領(lǐng)的科學(xué)減重之路。其實，只要你拿起這本書，就已經(jīng)邁出了利用科學(xué)實現(xiàn)健康和減重目標的第一步。

全球適用的科學(xué)減重法

我所在的醫(yī)院是英國國家級轉(zhuǎn)診中心，主要面向有復(fù)雜體重問題及相關(guān)健康問題的患者。最初，只有醫(yī)院的患者會使用全方位飲食法。后來，隨著該方法的成效日益顯著，我的患者和同事們敦促我通過寫書的方式分享這一能改變?nèi)松臏p重法，以便讓更多人受益。這本書的英文版一經(jīng)出版便成為暢銷書。如今這本書有機會在中國出版，我感到非常驕傲。

但是，全方位飲食法能否跨越文化和地理的界限？在倫敦被證實能有效減重或緩解糖尿病的方法，能否為生活在千里之外的人帶來同樣的福音？答案是肯定的。全方位飲食法是一套科學(xué)減重法，它基于人體運作的科學(xué)原理，關(guān)注控制食欲、體重的激素和腸道菌群，并涉及多個學(xué)科，如神經(jīng)科學(xué)、遺傳學(xué)和心理學(xué)等。人類無論生活在世界的哪個角落，都擁有相同的生物學(xué)基礎(chǔ)，因此這種能夠讓人減重并恢復(fù)健康的方法也同樣適用于全球任何地方健康問題的人。

現(xiàn)實世界的經(jīng)驗也支持了全方位飲食法跨文化的有效性。倫敦是一個國際樞紐，我們醫(yī)院的許多患者來自英國之外的地區(qū)，其中也包括很多華裔患者，他們都能通過運用全方位飲食法獲益。這種方法的魅力還在于每個應(yīng)用它的人都可以在理解其科學(xué)原理后，根據(jù)自己的文化偏好做適度的調(diào)整。

你面前的這本書已經(jīng)被翻譯成三大洲的語言，這也證明了全方位飲食法跨文化的適用性。其中一位譯者曾在該書的外語版本中提到，他自己被書中的內(nèi)容深深吸引，并立即嘗試了完整的全方位飲食法，結(jié)果在三個月內(nèi)成功減掉了 8 千克。當讀到這個反饋時，我欣慰地笑了。

啟動生活的良性循環(huán)

自全方位飲食法首次在我們醫(yī)院應(yīng)用以來的近 10 年里，我和同事們親眼見證了患者的生活發(fā)生的改變：當他們每次回醫(yī)院檢查時，體重都有所下降，健康和幸福感也在不斷攀升�；蛟S更重要的是，他們熱愛這個過程！你將在本書中讀到來自其中一些患者振奮人心的反饋，這些反饋告訴我們――全方位飲食法為他們的生活帶來了良性循環(huán)！

例如，改變你的飲食會讓你的心情變得更好，精力也更充沛，從而更愿意去鍛煉。當你更規(guī)律地運動時，大腦會被內(nèi)啡肽這種讓人感覺良好的激素所充斥，這些激素能夠緩解焦慮并改善睡眠。當你睡得更好時，早晨會更有動力去關(guān)注當天的食物選擇。因此，你可以看到這個循環(huán)會不斷持續(xù)下去，逐漸形成一個積極、不斷強化的正向循環(huán)，推動你邁向一個充滿自信、擁有理想體重、健康的未來。如果你曾經(jīng)認為過上這樣的生活對你來說是不可能的，那這本書即將向你展示轉(zhuǎn)變的力量。

感謝湛廬，讓《飽了才能減下去》這本書從英國的我手中傳遞到了到中國的你手中�，F(xiàn)在，科學(xué)減重的方法就在你面前，請翻開它，你未來的體重、健康和幸福都將由你自己來書寫。

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