引言/1
一、 拉伸與強(qiáng)化/ 3
二、 自助工具/ 4
第1 章 激痛點(diǎn)及其形成/6
一、 營(yíng)養(yǎng)與生化因素/ 8
二、 肌肉形態(tài)與激痛點(diǎn)/ 9
三、 激痛點(diǎn)和肌肉纖維類(lèi)型/ 10
四、 激痛點(diǎn)的癥狀/ 11
五、 激痛點(diǎn)的分類(lèi)/ 12
六、 激痛點(diǎn)的形成與姿勢(shì)/ 14
七、 激痛點(diǎn)、筋膜與肌筋膜經(jīng)線(xiàn)/ 18
第2 章 面部、頭部與頸部肌肉/28
一、 枕額肌/ 29
二、 眼輪匝肌/ 31
三、 皺眉肌/ 33
四、 降眉間肌/ 34
五、 頰肌/ 36
六、 顴大肌/ 37
七、 咬肌/ 39
八、 顳肌/ 40
九、 翼外肌/ 42
十、 翼內(nèi)肌/ 44
十一、 頸闊肌/ 46
十二、 二腹肌/ 47
十三、 肩胛舌骨肌/ 49
十四、 頸長(zhǎng)肌/ 51
十五、 頭長(zhǎng)肌/ 53
十六、 斜角肌/ 55
十七、 胸鎖乳突肌/ 58
十八、 枕下肌群/ 60
【附】 激痛點(diǎn)與頭痛/ 63
第3 章 軀干與脊柱部肌肉/66
一、 豎脊�。�骶棘�。�/ 66
二、 頸后肌/ 69
三、 多裂肌與回旋肌/ 72
四、 頭夾肌與頸夾肌/ 75
五、 肋間肌/ 77
六、 上后鋸肌/ 79
七、 下后鋸肌/ 81
八、 膈肌/ 83
九、 腹外斜肌/ 85
十、 腹橫肌/ 88
十一、 腹直肌/ 90
十二、 腰方肌/ 92
十三、 髂腰肌/ 95
十四、 盆底肌/ 97
【附】 激痛點(diǎn)與腰痛/ 99
第4 章 肩部和上臂肌肉/100
一、 斜方肌/ 100
二、 肩胛提肌/ 103
三、 菱形肌/ 105
四、 前鋸肌/ 107
五、 胸小肌/ 109
六、 鎖骨下肌/ 111
七、 胸大肌/ 113
八、 胸骨肌/ 116
九、 背闊肌/ 117
十、 三角肌/ 120
十一、 岡上肌/ 122
十二、 岡下肌/ 125
十三、 小圓肌/ 127
十四、 肩胛下肌/ 129
十五、 大圓肌/ 131
十六、 肱二頭肌/ 133
十七、 肱肌/ 135
十八、 喙肱肌/ 137
十九、 肱三頭肌/ 139
二十、 肘肌/ 141
【附】 激痛點(diǎn)與凍結(jié)肩綜合征（粘連性關(guān)節(jié)囊炎） / 142
第5 章 前臂和手部的肌肉/145
一、 旋前圓肌/ 145
二、 掌長(zhǎng)肌/ 147
三、 腕屈肌/ 149
四、 旋前方肌/ 151
五、 肱橈肌/ 153
六、 腕伸肌/ 155
七、 指伸肌/ 157
八、 旋后肌/ 159
九、 拇長(zhǎng)展肌/ 161
十、 示指伸肌/ 163
十一、 拇對(duì)掌肌與拇收肌/ 165
十二、 拇短展肌/ 168
十三、 手部小肌肉/ 169
【附】 激痛點(diǎn)與腕管綜合征/ 173
第6 章 臀與大腿肌肉/175
一、 臀大肌/ 175
二、 闊筋膜張肌/ 178
三、 臀中肌/ 179
四、 臀小肌/ 182
五、 梨狀肌/ 184
六、 GIGO肌群（上孖肌、閉孔內(nèi)肌、下孖肌及
　　閉孔外�。�/ 186
七、 縫匠肌/ 192
八、 股四頭肌/ 193
九、 股薄肌/ 197
十、 恥骨肌/ 198
十一、 閉孔外肌/ 200
十二、 內(nèi)收肌/ 201
十三、 腘繩肌/ 204
【附】 激痛點(diǎn)與髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎/ 206
【附】 激痛點(diǎn)與膝關(guān)節(jié)交鎖/ 207
第7 章 小腿部和足部肌肉/209
一、 脛骨前肌/ 210
二、 趾長(zhǎng)伸肌和長(zhǎng)伸肌/ 212
三、 腓骨肌/ 214
四、 腓腸肌/ 216
五、 跖肌/ 218
六、 比目魚(yú)肌/ 220
七、 腘肌/ 222
八、 趾長(zhǎng)屈肌和長(zhǎng)屈肌/ 223
九、 脛骨后肌/ 225
十、 足部表層肌肉/ 227
十一、 足部深層肌肉/ 230
【附】 激痛點(diǎn)與足跟痛/ 234
附錄一 皮節(jié)和感覺(jué)神經(jīng)分布/236
附錄二 超級(jí)激痛點(diǎn)/242
參考文獻(xiàn)/244