疼痛是繼呼吸、血壓、脈搏、體溫后的人類第五大生命體征，急性疼痛往往是一種癥狀，而慢性疼痛本身就是一種疾病。目前，我國(guó)有3 億多人正在遭受慢性疼痛，疼痛已成為繼心腦血管疾病、腫瘤之后第三大健康問題。
在生活的各個(gè)角落都有慢性疼痛患者，也包括我們自己；每一位慢性疼痛患者都在努力尋找自己的緩解之道。這不僅是一場(chǎng)與身體痛苦的對(duì)抗，更是一次對(duì)內(nèi)心力量的考驗(yàn)，因?yàn)槁蕴弁词且环N持續(xù)不悅而深刻的體驗(yàn)，不僅影響身體和情緒，更牽動(dòng)著心靈。在這個(gè)充滿挑戰(zhàn)的旅程中，我們奉獻(xiàn)給您《主動(dòng)健康 樂享生活疼痛自我管理》一書，這是一本以慢性疼痛自我管理為核心的譯著。
本書不僅關(guān)注理論知識(shí)，更側(cè)重于實(shí)際操作。每一章都提供了豐富的自我管理實(shí)用技能和可操作的工具，旨在幫助廣大疼痛患者在日常生活中更好地管理慢性疼痛。知識(shí)涵蓋了積極的自我管理、資源尋找及有效利用等；技能從常見癥狀和情緒的處理到日常鍛煉、健康飲食、藥物管理等諸多方面。
我們諳知，慢性疼痛不僅構(gòu)成了人體生理層面的痛苦，還挑戰(zhàn)著每一位患者的情緒心理、社會(huì)交往，甚至是對(duì)未來的思考。為此，本書還提供了應(yīng)對(duì)當(dāng)下的相關(guān)策略，包括規(guī)劃生活、護(hù)理需求、老年照護(hù)及安寧等面向未來的建議。
本書是一本應(yīng)對(duì)慢性疼痛的實(shí)用指南。閱讀本書有助于您夯實(shí)知識(shí)基礎(chǔ)、了解慢性疼痛的本質(zhì)、理解疼痛的生理和心理機(jī)制。通過對(duì)急性與慢性疼痛的區(qū)分、疼痛癥狀的深入剖析，助力您的生活，建立更全面、更深刻的自我認(rèn)知，以痛并快樂著的風(fēng)采更好地迎接挑戰(zhàn)。
世界上有一種相遇，不是在路上，而是在心里；人間有一種暖，不是在語言，而是在行動(dòng)。希望本書與您的相遇，是在心里，并為帶給您有效的自我管理而行動(dòng)。
在這里，我們共同學(xué)習(xí)、共同成長(zhǎng)。
祝您閱讀愉快，身心健康！
最后，特別感謝國(guó)家重點(diǎn)研發(fā)計(jì)劃主動(dòng)健康和老齡化科技應(yīng)對(duì)專項(xiàng)老年常見神經(jīng)病理性疼痛的診療和防控技術(shù)研究項(xiàng)目（2022YFC3602200）課題四基于患者參與的老年神經(jīng)病理性疼痛協(xié)同照護(hù)移動(dòng)平臺(tái)建設(shè)研究（2022YFC3602204）對(duì)本書的支持。
本書譯者
2024 年12 月
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性中心 研究員，研究生導(dǎo)師，任中國(guó)衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)會(huì)衛(wèi)生政策與技術(shù)評(píng)價(jià)專業(yè)委員會(huì)專家委員；國(guó)家糖尿病高危人群早期干預(yù)國(guó)家策略研究顧問；中國(guó)衛(wèi)生信息與健康醫(yī)療大數(shù)據(jù)學(xué)會(huì)慢性病大數(shù)據(jù)應(yīng)用發(fā)展聯(lián)盟常務(wù)理事；北京醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)會(huì)專家委員；德國(guó)海德堡大學(xué)客座教授等
第一章 慢性疼痛自我管理：概念與方法
一、如何使用本書
二、什么是疼痛
三、急性疼痛與慢性疼痛的區(qū)分方法
四、慢性疼痛癥狀
五、理解并管理慢性疼痛
六、慢性疼痛自我管理自我測(cè)試
七、慢性疼痛自我管理自我測(cè)試解讀
第二章 成為一個(gè)積極的自我管理者
一、自我管理任務(wù)和自我管理計(jì)劃
二、解決問題
三、權(quán)衡利弊，作出決定
四、采取行動(dòng)
五、制定短期計(jì)劃：行動(dòng)計(jì)劃
六、自我管理工具箱
第三章 尋找資源
一、尋找資源：如同尋寶
二、資源庫(kù)
第四章 了解和管理常見的癥狀和情緒
一、處理常見癥狀
二、觀察慢性疼痛類型
三、常見癥狀
四、疼痛
五、呼吸急促（氣促）
六、疲勞
七、睡眠問題
八、抑郁
九、憤怒
十、恐懼
十一、內(nèi)疚
十二、壓力
十三、記憶力問題
第五章 運(yùn)用思維去處理癥狀
一、價(jià)值觀
二、身心放松
三、其他心理調(diào)節(jié)的工具和技巧
四、精神力和放松
第六章 調(diào)整節(jié)奏 享受輕松和安全的生活
一、監(jiān)測(cè)和了解疼痛
二、保持良好體態(tài)
三、使用輔助設(shè)備使活動(dòng)更容易、更安全
四、改造您的家以確保安全
五、活動(dòng)節(jié)奏
第七章 鍛煉和身體活動(dòng)
一、為什么要運(yùn)動(dòng)
二、運(yùn)動(dòng)的分類
三、身體活動(dòng)指南
四、耐力運(yùn)動(dòng)
五、建立自己的耐力計(jì)劃
六、選擇耐力運(yùn)動(dòng)
七、自測(cè)耐力：評(píng)估自己的進(jìn)展
八、社區(qū)中的鍛煉機(jī)會(huì)
九、運(yùn)動(dòng)中可能遇到的問題和解決方案
第八章 運(yùn)動(dòng)讓您感覺更好
一、如何使用本章內(nèi)容
二、健身運(yùn)動(dòng)
三、社區(qū)項(xiàng)目：水中運(yùn)動(dòng)、太極和瑜伽
四、輕松運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（MEP）
五、檢查您的進(jìn)步：自測(cè)
第九章 健康飲食與疼痛自我管理
一、什么是健康飲食
二、健康飲食對(duì)每個(gè)人都很重要
三、健康飲食指南
四、吃什么和吃多少
五、慢性疼痛與健康飲食
附錄A 1600卡路里和2000卡路里的健康飲食計(jì)劃
附錄B 飲食計(jì)劃食物組合
第十章 健康體重與慢性疼痛自我管理
一、什么是健康體重
二、做出改變體重的決定
三、從改變體重開始
四、做出飲食和運(yùn)動(dòng)改變
五、飲食與情緒和感受
第十一章 與家人、朋友和醫(yī)護(hù)人員溝通
一、表達(dá)您的感受
二、接受和給予幫助
三、傾聽
四、與醫(yī)護(hù)人員溝通
五、遵循PART原則
六、詢問另一位醫(yī)生的意見
七、給予醫(yī)生正向反饋
八、參與醫(yī)療決策
九、與衛(wèi)生系統(tǒng)合作
第十二章 疼痛患者的工作和生活
一、工作期間的慢性疼痛管理
二、找到工作和生活的平衡
三、管理工作中的疼痛
四、管理壓力和工作
五、溝通和工作
六、積極的身體活動(dòng)和工作
七、健康飲食與工作
八、失業(yè)和管理慢性疼痛
第十三章 享受性與親密
一、性行為的常見問題
二、性感官
三、性幻想
四、克服性生活中出現(xiàn)的問題
五、性生活的體位
六、性與親密：特殊情況
第十四章 治療方案和藥物管理
一、評(píng)價(jià)醫(yī)療和健康資訊
二、藥物相關(guān)知識(shí)
三、運(yùn)用精神力量：期待最好的結(jié)果
四、服用多種藥物
五、與醫(yī)生溝通藥物和其他治療方法的問題
六、藥物管理
第十五章 慢性疼痛的藥物治療及其他療法
一、慢性疼痛的治療用藥
二、止痛藥
三、用于治療疼痛的其他藥物
四、慢性疼痛的其他治療方法
五、疼痛診所和康復(fù)計(jì)劃
第十六章 管理特定的慢性疼痛
一、關(guān)節(jié)炎
二、慢性頸部和背部疼痛
三、纖維肌痛
四、頭痛
五、慢性盆腔痛
六、神經(jīng)病理性疼痛綜合征
第十七章 為未來做打算：恐懼與現(xiàn)實(shí)
一、解決您的生活狀況和護(hù)理需求問題
二、解決就業(yè)問題
三、利用其他資源進(jìn)行未來規(guī)劃
四、作出決定并掌控您的生活
五、尋求上門服務(wù)/幫助
六、搬到新住所
七、支付醫(yī)療費(fèi)用
八、悲傷：對(duì)壞消息的自然反應(yīng)
九、作出臨終的決定
十、法律規(guī)劃
十一、為自己和他人做好準(zhǔn)備
十二、談死亡
十三、考慮到姑息治療和臨終關(guān)懷
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