目錄

第1章　作為母親的挑戰(zhàn)

1.1　媽媽們的困惑　10

1.1.1　第一次當(dāng)媽媽的焦慮　10

1.1.2　偉大的母愛也是一種重?fù)?dān)　12

1.1.3　信息爆炸帶來的育兒焦慮　14

1.1.4　新型教育理念帶來的挑戰(zhàn)　15

1.2　分析育兒常見壓力源，助力媽媽減壓　18

1.2.1　來自自身的壓力源　18

1.2.2　來自家庭的壓力源　21

1.2.3　來自學(xué)校的壓力源　24

1.2.4　來自社會的壓力源　26

1.3　情緒管理的重要性　29

1.3.1　我們能管理自己的暴躁情緒嗎？　29

1.3.2　暴躁情緒無法解決問題　32



第2章　覺察暴躁的情緒

2.1　情緒爆發(fā)時刻 1——節(jié)奏不對　34

2.1.1　時間緊迫，孩子卻還在“磨嘰”　34

2.1.2　說了多少次了，為什么還不改　37

2.1.3　挑挑揀揀，不好好吃飯　39

2.2　情緒爆發(fā)時刻 2——不達(dá)標(biāo)準(zhǔn)　47

2.2.1　沒有人能逃過輔導(dǎo)作業(yè)　47

2.2.2　為什么連這種小事都做不好　49

2.2.3　抱著手機不撒手　53

2.3　情緒爆發(fā)時刻 3——偏離方向　63

2.3.1　訂好計劃，孩子卻總是節(jié)外生枝　63

2.3.2　毛毛躁躁的，又闖禍了　66

2.3.3　說謊這個毛病太糟糕　69

2.4　情緒爆發(fā)時刻 4——精力失衡　78

2.4.1　我這不是為你好嗎　78

2.4.2　不是才給了零用錢嗎　81

2.5　應(yīng)對暴躁的關(guān)鍵技巧——按下暫停鍵　90

2.5.1　評估現(xiàn)實　90

2.5.2　不必壓抑　91



第3章　培養(yǎng)有力量的平靜

3.1　自我意識與情緒覺察　93

3.1.1　打開第三只眼——覺察　93

3.1.2　情緒識別與命名　96

3.1.3　觀察自己的反應(yīng)模式　99

3.1.4　探究情緒背后的表達(dá)　103

3.2　改變負(fù)面思維模式　107

3.2.1　“災(zāi)難化”思維模式　107

3.2.2　“高標(biāo)準(zhǔn)”思維模式　109

3.2.3　“全或無”思維模式　110

3.2.4　“以偏概全”思維模式　112

3.2.5　“讀心術(shù)”思維模式　114

3.2.6　“放大鏡”思維模式　116

3.2.7　“習(xí)慣性貶低”思維模式　117

3.2.8　否定“肯定”的思維模式　119

3.2.9　“獨攬責(zé)”思維模式　121

3.3　尋找內(nèi)心的平和寧靜　123

3.3.1　認(rèn)識并接納自己的情緒　123

3.3.2　探索合理的情緒表達(dá)　124

3.3.3　溫柔而堅定的表達(dá)　127

3.3.4　建立情緒通道、定期練習(xí)　129



第4章　和諧親子關(guān)系養(yǎng)成計劃

4.1　建立多元的社會支持系統(tǒng)　136

4.1.1　依靠家庭的力量　136

4.1.2　依靠學(xué)校的力量　140

4.2　和諧親子關(guān)系的日常實踐　143

4.2.1　傾聽與理解　143

4.2.2　耐心與尊重　145

4.2.3　鼓勵與肯定　148

4.2.4　積極共處時刻　151

4.2.5　支持性指導(dǎo)　154

4.2.6　邊界設(shè)定　156

4.2.7　問題解決同盟　158

4.3　育兒與自我成長并行　161

4.3.1　開放性思維　161

4.3.2　自我評估與反思　162

4.3.3　自我關(guān)懷　163

后記　167