我們都曾想做個情緒管理高手，把情緒藏得很好，盡量不生氣、不起沖突、不惹麻煩。但壓抑的怒火，真的會自動消失嗎？它只是換了一種方式回來：讓我們失眠、焦慮、軀體不適，甚至攻擊自己。這本書，就是為總想控制住憤怒卻屢屢失控、被動、焦慮的你而寫。
憤怒，是一種非常重要的情緒。它在提醒你：某些地方出問題了。然而，我們常常不是陷入憤怒、失控情緒無法自拔，就是徹底壓抑它、讓情緒反噬自己�！陡矣趹嵟肥且徊酷槍嵟那榫w管理實用指南，系統(tǒng)梳理了生活中常見的11種憤怒類型，包括：
回避型憤怒（否認(rèn)憤怒、逃避沖突）
隱匿型憤怒（冷處理、暗中報復(fù)）
向內(nèi)型憤怒（攻擊自己、內(nèi)心自責(zé)）
突發(fā)型憤怒（易燃易爆炸、怒火來去匆匆）
羞恥型憤怒（一被批評就憤怒失控）
故意型憤怒（喜歡用憤怒操縱他人）
興奮型憤怒（沉迷于憤怒帶來的刺激感）
習(xí)慣型憤怒（天天生氣，早已習(xí)以為常）
恐懼型憤怒（疑神疑鬼、十分偏執(zhí)）
道德型憤怒（高高在上、過度的道德優(yōu)越感）
仇恨型憤怒（懷恨在心、無法釋懷）
你會發(fā)現(xiàn)，每個人的憤怒都有自己的面孔，而只有看清它，才能真正掌控它。我們總以為不生氣是成熟，卻忘了憤怒本是人性的一部分。這本書值得我們參考的地方，是它不教你消滅憤怒，而是帶你讀懂憤怒。
美國憤怒管理專家羅納德?波特-埃弗龍夫婦基于30余年臨床經(jīng)驗，把11種憤怒類型拆解得清晰可感：你會在回避型憤怒里看到那個總說我沒事卻暗自委屈的自己，在故意型憤怒里認(rèn)出用情緒操控關(guān)系的影子，在仇恨型憤怒里理解那些困在過去的痛苦。本書不只分析憤怒，更給出制怒方案：回避型如何學(xué)表達(dá)、突發(fā)型如何踩剎車、仇恨型如何學(xué)寬恕……每個方法都扎根真實案例，讓你知其然更知其所以然。
如果你總被憤怒裹挾，或因憤怒傷害關(guān)系，這本書會成為你的情緒導(dǎo)航帶你穿過憤怒的迷霧，找到與自己、與世界和解的路。
[美]羅納德·波特-埃弗龍 博士，美國威斯康星州歐克萊爾市的一名私人執(zhí)業(yè)心理治療師，專長領(lǐng)域包括憤怒管理、心理健康咨詢以及成癮治療。他寫了多本關(guān)于憤怒管理的書籍，深受讀者的喜愛，是當(dāng)之無愧的憤怒管理專家。 [美]帕特里夏·波特-埃弗龍 美國威斯康星州歐克萊爾市首要事務(wù)咨詢中心的臨床心理治療師。已出版數(shù)本關(guān)于憤怒和羞恥的心理學(xué)書籍。
引言
11種憤怒類型，11種生活方式·002
感到憤怒時，你會做什么？·003
將憤怒類型分組·014
靈活性是憤怒管理的關(guān)鍵·016
學(xué)會健康地表達(dá)憤怒·018
第 一部分 掩蓋性的憤怒
第 一章 回避型憤怒·022
表達(dá)方式：害怕自己的憤怒，一點都不喜歡憤怒的感覺，將其視作敵人，不惜一切代價要避免。
回避型憤怒的價值·025
回避型憤怒的人如何掩藏憤怒·027
回避憤怒的代價·028
避怒，正在毀掉你的生活·032
善用你的憤怒·034
允許別人生氣·035
不再回避憤怒·036
第二章隱匿型憤怒·040
表達(dá)方式：擅長被動攻擊，間接表達(dá)自己的憤怒，通過不做什么讓對方知道自己在生氣。
隱匿型憤怒的人最喜歡的游戲·042
隱匿型憤怒的利與弊·048
如何停止隱匿型憤怒·051
停止隱匿型憤怒的練習(xí)·055
第三章 向內(nèi)型憤怒·058
表達(dá)方式：將情緒發(fā)泄到自己身上，習(xí)慣于謾罵自己、懲罰自己。
向內(nèi)型憤怒有可能是健康的嗎？·059
不恰當(dāng)?shù)南騼?nèi)型憤怒·060
我會向內(nèi)發(fā)怒是因為什么？·064
抑郁和焦慮會導(dǎo)致你向內(nèi)發(fā)怒·066
第二部分 爆發(fā)性的憤怒
第四章 突發(fā)型憤怒·082
表達(dá)方式：隨時隨地都可能爆炸，情緒來得快，去得也快。
一受挫就失控·083
發(fā)泄憤怒會帶來三大問題·090
減緩你的憤怒·092
第五章 羞恥型憤怒·099
表達(dá)方式：羞恥感太強的人，用憤怒來保護自己，讓別人對自己敬而遠(yuǎn)之。
羞恥與憤怒·101
有羞恥感的人常用的5種自我批評·103
羞恥和指責(zé)的游戲·108
羞恥、憤怒和空虛·109
停止羞恥型憤怒，換個方式表達(dá)憤怒·111
第六章 故意型憤怒·119
表達(dá)方式：假裝很生氣，故意夸大自己的情緒，以滿足自己的需求。
假裝憤怒的4大回報·120
故意型憤怒的代價·127
是時候停止故意型憤怒了·129
正確滿足自己的方式·132
第七章 興奮型憤怒·134
表達(dá)方式：喜歡找機會發(fā)怒，挑起爭吵，對憤怒成癮，欲罷不能。
嗨上天，對憤怒成癮·134
興奮型憤怒成癮清單·138
興奮型憤怒成癮的跡象·139
通往自由的道路：冷靜、適中和選擇·141
選擇·148
第三部分 長期性的憤怒
第八章 習(xí)慣型憤怒·152
表達(dá)方式：總愛生氣，卻不知道為什么，明知道生氣不對，卻控制不住自己，愛發(fā)牢騷。
習(xí)慣型憤怒：凡事都往壞處想·153
習(xí)慣型憤怒的成因·155
愛發(fā)牢騷的人·157
憤怒的習(xí)慣有3大特征·158
終結(jié)習(xí)慣型憤怒·163
第九章 恐懼型憤怒·169
表達(dá)方式：疑神疑鬼，不信任別人，十分偏執(zhí)，總試圖尋找別人傷害自己的證據(jù)。
既恐懼又憤怒的偏執(zhí)者·172
貪婪、內(nèi)疚和警戒·175
嫉妒：偏執(zhí)的特殊類型·177
減少猜疑的3種方法·181
在你的世界里創(chuàng)造安全感·186
第十章 道德型憤怒·187
表達(dá)方式：當(dāng)價值觀或信仰受到威脅時，就會產(chǎn)生道德型憤怒。
道德型憤怒的多面性·189
道德型憤怒的策略·190
擺脫道德型憤怒的4個步驟·194
第十一章 仇恨型憤怒·201
表達(dá)方式：因覺別人的行為傷害自己而心生怨恨，表現(xiàn)得像受害者，被自己的仇恨吞噬。
怨恨和仇恨是如何形成的·203
何時放下怨恨和仇恨·207
放下怨恨和仇恨·208
寬�。合购藓统鸷薜牧挤�·211
自我仇恨和自我寬恕·214
第四部分總結(jié)
第十二章 放下憤怒·218
掩蓋性的憤怒·218
爆發(fā)性的憤怒·219
長期性的憤怒·220
健康的憤怒·221
放下憤怒·222
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