如何讓自己的訓(xùn)練更挪威

此時(shí)正是挪威卑爾根晚春的雨季，這意味著雨水會(huì)連綿不絕地持續(xù)好幾天。我正坐在一家小咖啡館里，與鐵人世錦賽冠軍及 2021 年東京奧運(yùn)會(huì)鐵人三項(xiàng)冠軍克里斯蒂安·布魯門費(fèi)爾特（Kristian Blummenfelt）共享咖啡和碳水化合物。他望著窗外，思索著這場(chǎng)傾盆大雨是否會(huì)稍作停歇，抑或家鄉(xiāng)會(huì)一如既往地以濕寒來迎候他今天計(jì)劃中的輕松慢跑，他近期的大多數(shù)訓(xùn)練都受到了這樣的冷遇。

布魯門費(fèi)爾特抬頭望著被云層籠罩的弗洛伊恩山（Mount Fløyen），山體朝向卑爾根舊碼頭的一側(cè)是陡峭的懸崖，給人一種壓迫感。他說：我們還是出發(fā)吧，看這情形雨是不會(huì)停了。

那天早些時(shí)候，在一個(gè)雨勢(shì)漸弱的短暫時(shí)段，我問過布魯門費(fèi)爾特，他下午跑步的時(shí)候能否帶上我一起，他反問道：你現(xiàn)在狀態(tài)怎么樣？

作為一名純粹的平庸型耐力項(xiàng)目選手，這個(gè)問題讓我有些不知所措。要知道，提問者可是歷史上最杰出的耐力項(xiàng)目選手之一。我坦誠地告訴他，如果按照我們芝加哥的標(biāo)準(zhǔn)，我的狀態(tài)還算不錯(cuò)，但如果以挪威的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，就不太行了。他似乎并不太擔(dān)心我的配速，因?yàn)槟且恢墚吘故撬?2022年全年計(jì)劃中為數(shù)不多的輕松慢跑期。我也向他保證，先 5 公里上山再 5公里下山的話，我肯定不會(huì)拖他的后腿。

他此時(shí)居然還記得我的請(qǐng)求，并沒有打算放過我。我卻極力想找個(gè)借口躲過這次雨中跑，于是我說：我沒有防雨的裝備。他拿出一件看上去就很高檔的防水風(fēng)衣，上面有他的十幾家贊助商的標(biāo)志。我又說：我的鞋子不防滑，在鵝卵石路面上跑步我會(huì)摔倒的。他回應(yīng)說：其實(shí)路上沒有什么鵝卵石。

看來這次跑步我是逃不掉了，而他也絕不會(huì)因?yàn)檫@場(chǎng)雨就放棄一次輕松慢跑，很顯然，他從未想過放棄。

布魯門費(fèi)爾特完全無法忍受挪威的氣候，所以他把每年回來居住的時(shí)間壓縮到僅僅三周，但這并不能切割他與挪威戶外傳統(tǒng)之間的聯(lián)系。天氣是無法選擇的，很多時(shí)候挪威的天氣都相當(dāng)糟糕。對(duì)此，挪威人的應(yīng)對(duì)方式就是保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并在運(yùn)動(dòng)中保持速度，數(shù)百年來他們一直精于此道。

我本以為與奧運(yùn)金牌得主在雨中奔跑近 10 公里的山路將是我人生中最具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練之一，但其實(shí)在整個(gè)過程中，我始終處于自己的舒適圈內(nèi)，布魯門費(fèi)爾特當(dāng)然就更加游刃有余了。他當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃是 1 小時(shí)的輕松慢跑，別無要求，因此我成了他最理想的訓(xùn)練搭檔。

當(dāng)我們?cè)诖a頭附近快要結(jié)束跑步時(shí)，一群撐著傘的年輕人走過來用挪威語高喊著什么。就在前一天，我問過布魯門費(fèi)爾特，他是不是卑爾根最出名的人，他回答說根本沒有人會(huì)認(rèn)出他。我當(dāng)時(shí)完全不相信，現(xiàn)在則更堅(jiān)定了自己的判斷。這些對(duì)著我們吶喊的人顯然認(rèn)出了這位新晉的挪威奧運(yùn)傳奇選手。

但是，當(dāng)我詢問那些年輕人是否知曉布魯門費(fèi)爾特時(shí)，他們卻紛紛搖頭。他們之所以興奮地叫喊，只是因?yàn)榭吹皆谶@般惡劣的天氣下，仍有人堅(jiān)持訓(xùn)練，他們覺得這樣的行為值得鼓勵(lì)。布魯門費(fèi)爾特對(duì)此深感欣慰，他證明了自己的判斷是對(duì)的，而且他也不愿意被認(rèn)出來。他日復(fù)一日地在訓(xùn)練中探索自己的極限，他所追求的那些東西遠(yuǎn)比被家鄉(xiāng)人認(rèn)出來更為重要。

我告訴這群年輕人，布魯門費(fèi)爾特是 2021 年東京奧運(yùn)會(huì)鐵人三項(xiàng)的金牌得主，這激起了他們更加熱烈的歡呼。隨后，我們和孩子們告別，各自繼續(xù)前進(jìn)。如果我們是在芝加哥的傾盆大雨中奔跑，確實(shí)容易讓人誤以為是瘋子，甚至有可能遭到警察的盤問。而在卑爾根，即便是陌生人，也會(huì)熱情地為你打氣，就像在馬拉松比賽的最后一公里為選手加油一樣。

挪威人將大自然和運(yùn)動(dòng)視為生活的基本原則，這在其他文化中并不多見。正因如此，挪威才能成為冬奧會(huì)上獲得獎(jiǎng)牌最多的國家，尤其是在越野滑雪和速度滑冰這種耐力項(xiàng)目上更為出色。這樣的成功不僅深化了挪威對(duì)體育科學(xué)創(chuàng)新的理解，更激發(fā)出他們?cè)谶@一領(lǐng)域繼續(xù)拓展的雄心，從而形成了一套獨(dú)特的訓(xùn)練方法，并培養(yǎng)出更多的奧運(yùn)冠軍和世界冠軍。

近年來，挪威一些夏季體育項(xiàng)目的選手進(jìn)步神速，開始與冬季體育項(xiàng)目的同胞們并駕齊驅(qū)，挪威訓(xùn)練法也因此備受矚目。值得一提的是，挪威在帆船項(xiàng)目上早已有了輝煌的成就，后文將詳細(xì)探討。特別是自 2020 年以來，三位杰出的耐力選手將挪威訓(xùn)練法推至聚光燈下，他們是前文提及的布魯門費(fèi)爾特、他的訓(xùn)練搭檔古斯塔夫·伊登（Gustav Iden），以及田徑新星雅各布·英厄布里格森（Jakob Ingebrigtsen）。這三位天才型選手雖然各不相同，但他們都采用了相似的訓(xùn)練方法。他們的訓(xùn)練量極大，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的控制嚴(yán)格得令人難以想象，并且確保不忽略任何一項(xiàng)人體生物學(xué)數(shù)據(jù)。

布魯門費(fèi)爾特、伊登、英厄布里格森以及本書提及的眾多選手的訓(xùn)練方法，我們業(yè)余選手難以效仿。換言之，我們不可能擁有像他們那樣充分的時(shí)間、能量或資源。盡管他們的教練聲稱，他們躋身全球最優(yōu)秀的耐力選手之列并非因?yàn)榫哂刑貏e的天賦，但其實(shí)在后天努力方面，我們也沒有能力完成他們所經(jīng)歷的訓(xùn)練。然而，挪威訓(xùn)練法的核心在于探索如何讓科學(xué)更人性化，更加關(guān)注個(gè)體獨(dú)特的生理需求和心理需求，從而使每個(gè)人的身體都能發(fā)揮出最大的潛能。也正因如此，我們可以向這些教練學(xué)習(xí)，讓自己的訓(xùn)練更挪威、更聰明、更精準(zhǔn)。

與世界其他頂尖選手所采用的訓(xùn)練法相比，挪威訓(xùn)練法并沒有顛覆性的差異，而且除了挪威選手，很多選手也都有各自的個(gè)性化版本。挪威訓(xùn)練法并非一種一勞永逸、一統(tǒng)天下的萬能訓(xùn)練法，也無法終止關(guān)于最佳耐力訓(xùn)練法的爭論。然而，在與踐行這種訓(xùn)練法的教練和選手的交流中，我們了解到，挪威訓(xùn)練法的關(guān)鍵在于關(guān)注個(gè)體的需求，并制訂一個(gè)既適合當(dāng)前個(gè)體又關(guān)注長遠(yuǎn)目標(biāo)的精準(zhǔn)訓(xùn)練計(jì)劃。最有效的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該是針對(duì)特定選手量身定制的，無論你是奧運(yùn)冠軍還是渴望突破自己的業(yè)余愛好者。

你可以根據(jù)自己的訓(xùn)練需求對(duì)挪威訓(xùn)練法進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，尤其是當(dāng)你處于業(yè)余選手的頂尖水平時(shí)，這些調(diào)整可能會(huì)為你帶來巨大的優(yōu)勢(shì)。你可以學(xué)會(huì)如何利用海拔和溫度條件來提升自己的訓(xùn)練效果。通過監(jiān)測(cè)血乳酸水平，你可以讓訓(xùn)練更加精確。你還可以學(xué)習(xí)如何將雙閾值訓(xùn)練融入日常訓(xùn)練中，在壓力和恢復(fù)之間找到最佳平衡點(diǎn)。

本書深入剖析了挪威訓(xùn)練法的真諦與誤區(qū)，探討了它的起源以及它隨著現(xiàn)代體育科學(xué)發(fā)展而發(fā)生的演變。這種訓(xùn)練法在社交媒體上引發(fā)了瘋狂的熱議，無論采用該方法的選手的比賽結(jié)果如何，總會(huì)引發(fā)人們對(duì)這一方法有效性的質(zhì)疑。挪威訓(xùn)練法也因此得到了顯微鏡級(jí)別的細(xì)致剖析。但是，當(dāng)你從宏觀角度進(jìn)行審視時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)新一代的挪威選手和教練的崛起，以及那些在全球范圍內(nèi)被廣泛使用的訓(xùn)練理念，都是歷經(jīng)長時(shí)間沉淀的產(chǎn)物，且需要特定的環(huán)境條件。本書將以歷史為起點(diǎn)，最終深入科學(xué)層面，而在中間這段旅程中，我們將遇到一些非凡的人物。

我們最初的起點(diǎn)是文化，這是培育世界級(jí)選手的最核心的要素。