這是一本關于目標實現(xiàn)的心理自助圖書。作者提出從內(nèi)心開始實現(xiàn)自己的目標的建議，要避免將成功的希望依附在朋友、公司或者其他人身上。她從日常的情景入手，教讀者學會對自己的目標、情感和思想負責，對生活中發(fā)生的事情負責。本書用平易近人、引人入勝的語言，為讀者提供了實現(xiàn)目標的實用方法。

★引進自企鵝蘭登，內(nèi)容有保證：企鵝蘭登企鵝蘭登成立于 2013年，在二十個國家設有分部，是世界領先的出版集團之一，為逾 70 位諾貝爾獎得主以及數(shù)以百計的國際知名作家出版圖書，出版圖書內(nèi)容權威、前沿，有參考價值，可讀性強。
★作者具有心理學專業(yè)背景和廣泛的社交媒體影響力：作為西班牙知名的心理學家、暢銷書作家，該書作者在社交平臺擁有超過10萬粉絲，其作品結合科學理論與實用建議，可以有效幫助讀者提升心理韌性。
★實用性強，易于應用：作者以通俗易懂的語言，結合日常生活中的常見情景，提供了具體且易于操作的幾十種方法。無論是設定目標、管理情緒，還是應對生活中的挑戰(zhàn)，讀者都能從中找到切實可行的解決方案，輕松應用到自己的生活中。

奧地利劇作家、小說家阿圖爾 · 施尼茨勒的這句話很好地概括了本書的主旨。能否抓住時機，主要取決于我們自己。這本書鼓勵讀者學會對自己負責，增強自控力。你有沒有想過，之前取得的成功究竟在多大程度上取決于自己？如果你一事無成，那么阻止你實現(xiàn)夢想的又是何人？難道不是因為你自己不盡力而為，把時間和精力都用來找借口，頻頻給自己設限而導致的失敗局面嗎？
給自己設限、找借口、懶惰，以及用最小的投入換來最大的回報的觀點阻礙了許多人實現(xiàn)夢想和獲得幸福的腳步。他們花很多時間對自己想要的東西幻想，說自己想要這個、想要那個，卻不想為之付出任何努力。也許他們的愿望還不夠強烈吧？
在本書中，我將從內(nèi)心世界出發(fā)，幫你實現(xiàn)你的目標。你的內(nèi)心世界里有什么呢？其實比你想象的要多得多：學習能力、改變的可能性、價值觀、意志力、才能、激情和情緒……簡而言之，你可以將認知方面的潛力轉(zhuǎn)化為實際行動，讓自己獲得更好的感受。積極的經(jīng)歷會讓你更有自信，讓你意識到自己是一個可以不斷前進的人，沒有什么可以限制你的人生。誠然，我們內(nèi)心也存在著恐懼、脆弱、失敗的過往，令我們裹足不前的價值觀，以及澆滅期待之火的批評自己的聲音。在本書中，你將看到，以上這一切也是你人生路上行囊中的一部分，你必須學會分析、處理并克服它們，不能讓它們成為你的負擔，而是讓它們持續(xù)為你增添力量。
在本書中，你將能找到激勵你前進的動力，從此不再依賴別人的鼓勵。你是否有過這樣的經(jīng)歷：想鍛煉身體卻總希望有朋友陪伴，想成為球隊的首發(fā)球員卻只能被動地等待教練的選
擇，想提高英語水平卻寄希望于公司為你支付學費……這樣的想法只會讓你離原本的目標越來越遠。為什么呢？因為你把自己的成功寄托在別人身上。這么做固然輕松，但無法有效地促成你的改變。別再等待救援了，開始行動吧！就像游泳，無論朝哪個方向，無論選擇哪種泳姿，這都不重要，只要你能游起來！正如《海底總動員》中多莉所說的：一直向前游就好！當你開始享受游泳的過程時，你就會敢于嘗試更多花樣，甚至是難度較高的蝶泳了。
尋求幫助對我們的生存而言至關重要。這是一個明智之舉，能讓我們與他人攜手合作，共同實現(xiàn)僅憑自身難以達到的目標。然而，如果我們在尋求幫助之前不提高自己的能力，不
嘗試利用現(xiàn)有資源解決問題，就永遠不會知道自己的極限所在，也無法走出舒適區(qū)，更無從發(fā)揮創(chuàng)造力去探索新的解決方案。
當他人幫助我們時，我們應該深入理解他們的核心思路，并將其融會貫通，為自己所用，而不是一味地模仿表面行為或者死記硬背。依靠自身努力獲得的成就感，比任何外界的認可都更持久。
我并不打算通過這本書讓你在所有事情上都變得自給自足、完全獨立，但我確實希望你能學會對自己的目標、情感和思想負責，對發(fā)生在你身上的所有事負責。因為只有這樣，你才能有效地處理和解決迎面而來的事情。你的不快樂、緊張、游移不定，都不該歸咎于其他人，這對其他人來說責任太大了。
當然，我不是讓你從一個極端到另一個極端不僅為自己操心，還要為身邊所有人操心。用不著這樣，這么做太可怕了！
你只需要關注自己，專注于自己能控制的事情，這樣就夠了。當然了，這本書并不是鼓勵你變得自私自利。這并不是我
們的目的。恰恰相反，我所說的依靠你自己并不是指那種以自我為中心、完全不關心他人的自私行為，而是希望你在尋求外界幫助之前，先嘗試在自己身上尋找答案。如果經(jīng)過徹底的自我探索和努力后，仍然沒能找到解決辦法，那么再去尋求他人幫助也不遲。但是，你需要給自己足夠的時間去學習、行動、實踐，并養(yǎng)成新的習慣。至于依靠別人，這并不需要急于一時，你有一生的時間可以慢慢體會。
小時候，我們常�？释�冒險。但是在長大之后，這種冒險精神就逐漸消失了。還記得嗎？小時候，我們常常掛在嘴邊的一句話是我自己來，因為小孩子都渴望用這句話來證明自
己長大了。小時候，我們渴望自己吃飯，哪怕會把通心粉撒得滿身都是；我們渴望自己穿衣，即便過程緩慢；我們渴望自己洗澡，即便頭上的泡沫還沒沖干凈就大喊我洗完啦！。人類天生就有探索和學習的欲望。然而，隨著時間的推移，我們
漸漸發(fā)現(xiàn)自己總是做不好，或者變得越來越追求完美總之，在犯錯時會感到十分沮喪。小時候，父母常常會以不行，你
會把衣服弄臟不行，我給你穿更快不行，你頭上泡沫太多，
頭發(fā)會黏一塊為由拒絕我們的請求。于是，最初的主動性逐
漸被消磨，我們不再熱衷于探索和發(fā)現(xiàn)，不再堅持自己的事情
自己做。我們會心安理得地認為，把事情交給別人處理會更
好。當意識到這一點時，我們已經(jīng)深陷其中，無法自拔：我們
變得過度追求完美，急于求成，只想做對的事，不愿犯錯，甚
至為了迎合別人的期望而逼迫自己。為此，我們付出了沉重的
代價：舍棄了創(chuàng)造力和主動性，也失去了發(fā)現(xiàn)的樂趣。
我記得小時候，我最大的夢想就是徒步穿越納蘭霍德布爾
內(nèi)斯山（Naranjo de Bulnes）。在家里，我和小伙伴們聽說那
是一處絕佳的登山勝地，于是我們每天下午都會去爬一堵約
3 米高的墻。現(xiàn)在想想，如果真的摔下去，骨頭肯定會摔斷。
當時我甚至不知道Naranjo de Bulnes是什么意思，我一直
管它叫Naranjo Blume，因為當時我練體操的體育館就叫
blume。當時，我只知道要先爬上去再爬下來，盡量別摔
著，還要瞞著家里人。如果真的摔了，我們會編個謊話蒙混過關，絕不透露我們的大計。雖然謊言編得不高明，但冒險
本身卻樂趣無窮。它激發(fā)了我們的創(chuàng)造力，鍛煉了身體，甚至
讓我們培養(yǎng)出了革命情誼……這些在今天看來簡直是不可
思議�，F(xiàn)在的孩子不能隨便離家去街上玩，因為怕弄臟衣服，
怕摔倒受傷，怕遭遇危險，怕被拐騙，怕被侵犯……他們受到
了完美保護指南的束縛，被過度保護。問題不在于孩子魯
莽，而在于家長的過度干預。作為家長，要保護孩子的安全，
這可以理解，但也要創(chuàng)造條件讓孩子釋放冒險精神和主動性，
這樣他們才能在依靠自己的實踐中茁壯成長。
我們這本書有一個關鍵詞責任。我喜歡責任這個
概念。在我看來，它與嚴肅性無關，與專橫霸道無關，與工作
中的單調(diào)乏味、陳規(guī)陋習也無關。當你信守諾言，當你在無人
監(jiān)督的情況下依然履行自己的義務，當你決定掌控自己的生活
并成為生活的主角時，你就是負責任的。如果你能在承擔責任
的同時也不忘娛樂，常常保持幽默感，大膽釋放熱情并收獲一
些開心的瞬間，那么只能說，這樣的人生夫復何求呢！
在本書中，你將看到 20 篇文章，文章里面通常會有需要
你個人反思的部分、練習、示例，以及我給出的一些建議。這
些建議開門見山，直截了當。如果你想做出改變，那么翻到那
一頁照著做就行了。有些文章的標題看上去很荒謬，似乎毫無
意義。請不要驚訝，這些文章的內(nèi)容都源自不同的人（包括
我）的真實經(jīng)歷。在與心理學打交道的 20 年中，我意識到隱
喻、象征和真實的故事都能有效地促進人們的改變。重要的是你能理解我對你說的話，并將那些內(nèi)容付諸實踐。所以，當你
看到像桃罐頭特蕾莎修女奶奶的酒杯這樣的標題
時，你不用擔心。等你讀完那篇文章，你自然就會理解其中的
含義了。到時候再回看這些標題時，你或許會會心一笑，并且
連連感嘆其中的妙處，因為它們真的很容易讓你聯(lián)想起背后的
內(nèi)容。

西班牙心理學家、暢銷書作家，社交平臺粉絲總量超過 10 萬。擁有心理學學士學位，臨床心理學與健康碩士學位，以及格拉納達大學個性、評估與心理治療系的博士學位。武康大學體育心理學與教練學碩士課程的主任講師，并著有《為生活而訓練》《如此領導，如此競爭》等多部暢銷書。

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16. 記憶回爐：三思而得幸福／159
17. 你是情緒的奴隸嗎？／171
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19. 選離有毒之人／190
20. 最后，選擇做自己的靠山吧�。�203