共七章。**章強(qiáng)調(diào)減重不僅是美學(xué)問(wèn)題，更是關(guān)乎健康問(wèn)題，幫助讀者樹(shù)立正確的減重觀念。**章闡述了科學(xué)減重的基本原則和方法，包括如何制訂合理的減重計(jì)劃、選擇科學(xué)的減重方案以及何時(shí)需要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。第三章關(guān)注日常生活，從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，提供實(shí)用的減重建議和技巧；此外，還針對(duì)特殊人群，如老年人、孕婦等，提供了個(gè)性化的減重方案。第四章聚焦于近年來(lái)備受矚目的GLP-1類減重針，深入剖析其原理、適用條件及可能的不良反應(yīng)。第五章介紹手術(shù)減重的適用人群和術(shù)后管理，為需要手術(shù)減重的讀者提供指導(dǎo)。第六章介紹醫(yī)美手段在減重中的適用條件及應(yīng)用，為讀者提供更多選擇。第七章強(qiáng)調(diào)了心態(tài)調(diào)整在減重過(guò)程中的重要性，鼓勵(lì)讀者保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)，以更好地應(yīng)對(duì)減重過(guò)程中的挑戰(zhàn)。
全面性：不僅涵蓋常規(guī)的生活方式減重方法，還介紹了前沿的減重醫(yī)學(xué)科技手段等，內(nèi)容全面且新穎。科學(xué)性：強(qiáng)調(diào)科學(xué)依據(jù)，避免了盲目節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，避免錯(cuò)誤追求減肥新技術(shù)，為讀者提供了科學(xué)、合理的減重方案。實(shí)用性：提供了大量可操作的減重建議和技巧，便于讀者在日常生活中實(shí)踐。
最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年人超重率已達(dá)34.3%，肥胖癥患病率達(dá)16.4%，肥胖已經(jīng)成為許多人的健康挑戰(zhàn)。之所以這么說(shuō)，是因?yàn)榉逝直皇澜缧l(wèi)生組織定義為 慢性代謝性疾病 ，其危害遠(yuǎn)超外貌焦慮，與2 型糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停等200 余種疾病息息相關(guān)。
面對(duì)這場(chǎng)健康挑戰(zhàn)，我國(guó)積極行動(dòng)，于2024 年啟動(dòng) 體重管理年 3年行動(dòng)，并將 健康體重管理行動(dòng) 納入健康中國(guó)行動(dòng)，掀起全民減重?zé)岢�。其間，64字居民體重管理核心知識(shí)被廣泛傳播，即 正確認(rèn)識(shí)，重在預(yù)防 終生管理，持之以恒 主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估 平衡膳食，總量控制 動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持 良好睡眠，積極心態(tài) 目標(biāo)合理，科學(xué)減重 共同行動(dòng)，全家健康 。與此同時(shí)，隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展和減重門(mén)診的廣泛開(kāi)設(shè)，以及越來(lái)越多有效、規(guī)范的治療手段和藥物用于臨床，健康體重管理有了更多選擇。
然而，事物總有其兩面性。選擇的增多帶來(lái)了良莠不齊的信息海洋，亟需減重指導(dǎo)的人群深陷其中，難以辨別真?zhèn)巍＞烤故裁床攀钦嬲目茖W(xué)減重，如何科學(xué)減重并實(shí)現(xiàn)代謝獲益？唯有專業(yè)醫(yī)生才能憑借其專業(yè)眼光，有效甄別信息。
基于此，健康報(bào)社攜手88 位醫(yī)生，積極響應(yīng)國(guó)家政策號(hào)召，致力于打造一本科學(xué)、有趣、實(shí)用、易懂的科學(xué)減重百科全書(shū)。書(shū)籍圍繞科學(xué)減重全旅程展開(kāi)，采用一問(wèn)一答的形式，快速解鎖科學(xué)減重的知識(shí)密碼；以七個(gè)核心場(chǎng)景貫穿全書(shū)，為讀者繪畫(huà)出一幅科學(xué)減重的全景圖。
為什么肥胖是健康問(wèn)題
第一章全方位解密肥胖和減重，揭示肥胖類型判斷方法、肥胖因素、肥胖危害等，通過(guò)深入剖析肥胖，讓讀者認(rèn)知肥胖不容忽視。
如何科學(xué)合理地實(shí)現(xiàn)減重
第二章介紹科學(xué)減重的理念與方針，介紹醫(yī)療機(jī)構(gòu)開(kāi)設(shè)的 健康體重管理門(mén)診 ，通過(guò)提供診前診后的相關(guān)建議，以便讀者更好地與醫(yī)生對(duì)話。
如何在日常生活中 甩肉
第三章聚焦日常減重，不僅提供飲食、運(yùn)動(dòng)等知識(shí)干貨，還為兒童/ 青少年、孕婦、老年人等特殊人群答疑解惑，助力增強(qiáng)科學(xué)減重的信心。
可以找誰(shuí)協(xié)助共同應(yīng)對(duì)肥胖
第四章為靠自己減不下來(lái)的肥胖人群指明了解決之道，介紹了醫(yī)生提供的減重方法，以及肥胖人群到醫(yī)院就診時(shí)的注意事項(xiàng)，避免用藥誤區(qū)。
如何科學(xué)使用GLP-1類減重針
第五章圍繞近年來(lái)大火的減重針，多角度介紹其作用機(jī)制、使用方法和注意事項(xiàng)等，如同導(dǎo)航指南針，為讀者提供專業(yè)治療指引。什么情況需要借助手術(shù)減重第六章盤(pán)點(diǎn)減重手術(shù)治療，包括治療方式、術(shù)前準(zhǔn)備、注意事項(xiàng)等，幫助讀者科學(xué)選擇減重手段，梳理治療路徑。
如何通過(guò)醫(yī)美來(lái)減重
第七章是醫(yī)美減重的 主場(chǎng) ，讓更多人在減重的同時(shí)保持好身材、好氣色，進(jìn)階感受曲線蛻變。
減重中如何保持好心態(tài)
最后，在減重路上，我們將提供情緒管理支持，助力讀者更從容地實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重。
在編寫(xiě)本書(shū)過(guò)程中，我們參考了最新的肥胖與減重相關(guān)的診療指南，以確保內(nèi)容的科學(xué)性；同時(shí)增加手繪插畫(huà)，以提升讀者的閱讀興趣。真誠(chéng)期待能夠幫助更多讀者，在面對(duì)減重時(shí)更積極、更健康。
讓我們共同踏上科學(xué)減重的科普之旅，展望更加健康、自信而美好的明天！
健康報(bào)社有限公司
2025年6月
《健康報(bào)》是國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主管的最具影響的全國(guó)性衛(wèi)生行業(yè)報(bào),始終以為人民健康服務(wù)為己任，深入宣傳中國(guó)特色社會(huì)主義衛(wèi)生事業(yè)改革與發(fā)展的決策部署、政策措施、積極成效和給人民群眾帶來(lái)的實(shí)惠，及時(shí)報(bào)道醫(yī)藥科技進(jìn)展和健康防病知識(shí)，傳播科學(xué)準(zhǔn)確的健康信息，宣傳醫(yī)療衛(wèi)生戰(zhàn)線的先進(jìn)典型，弘揚(yáng)敬佑生命,救死扶傷,甘于奉獻(xiàn),大愛(ài)無(wú)疆的衛(wèi)生職業(yè)精神，激勵(lì)廣大醫(yī)藥衛(wèi)生工作者團(tuán)結(jié)奮進(jìn)、
第一章 減重不只是美學(xué)問(wèn)題更是健康問(wèn)題
01 我是看起來(lái)胖，還是真的胖？
我是看起來(lái)胖，還是真的胖？ / 3
BMI是什么，你真的算對(duì)了嗎？ / 5
知道了BMI，為什么還要關(guān)注腰圍、腰臀比和體脂率？ / 6
腰高比也能監(jiān)測(cè)肥胖情況嗎？ / 9
教你識(shí)別自己是哪種類型的肥胖？ / 11
為什么要特別關(guān)注你的 大肚腩 （腹型肥胖） ？ / 13
02 我是怎么胖起來(lái)的？
我為什么容易胖？ / 16
脂肪是怎么形成的？ / 18
脂肪生成后會(huì)儲(chǔ)存到哪里？ / 20
皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的區(qū)別是什么？ / 21
身體內(nèi)的脂肪是如何消失的？ / 22
減體重究竟是減脂肪還是減肌肉？ / 24
什么是基礎(chǔ)代謝率？長(zhǎng)胖跟基礎(chǔ)代謝率有關(guān)嗎？ / 25
真的有人喝口水都會(huì)胖嗎？ / 26
有哪些讓人萬(wàn)萬(wàn)想不到的長(zhǎng)胖原因？ / 27
03 肥胖是一種病嗎？
減重就只是為了完美身材嗎？ / 30
為什么說(shuō)肥胖是一種��？ / 31
超重與肥胖是如何引發(fā)其他疾病的？ / 32
什么是脂肪肝？ / 33
脂肪肝不盡早干預(yù)，有什么危害？ / 34
人胖一定會(huì)得脂肪肝嗎？ / 36
為什么有些人不胖，也有脂肪肝？ / 37
為什么人一瘦，脂肪肝就好了？ / 38
肥胖是怎么影響心血管健康的？ / 40
肥胖會(huì)致癌，縮短壽命嗎？ / 42
肥胖更容易得糖尿病嗎？ / 45
肥胖更容易引起尿酸升高和痛風(fēng)嗎？ / 47
性功能受影響，原來(lái)也有肥胖在作祟？男性篇 / 48
備孕許久沒(méi)消息，醫(yī)生為何讓我先減重？女性篇 / 50
胖了更容易不開(kāi)心，是真的嗎？ / 52
第二章 減重這條路，我應(yīng)該怎么科學(xué)地走？
01 減多少、減多快才合適？
如何測(cè)超重/ 肥胖程度？ / 57
如何為自己設(shè)置科學(xué)合理的減重目標(biāo)？ / 59
什么是過(guò)度減重？ / 62
減重遇到平臺(tái)期怎么辦？ / 65
不合理的飲食、運(yùn)動(dòng)等減重方式，會(huì)帶來(lái)哪些危害？ / 68
02 什么樣的減重方案才是科學(xué)有效的？
什么是科學(xué)減重？ / 71
科學(xué)減重的方法有哪些？ / 72
減重期間怎么正確稱體重？ / 74
為什么飲食和運(yùn)動(dòng)要貫穿減重的始終？ / 75
應(yīng)該先進(jìn)行生活方式管理，還是先用藥或手術(shù)？ / 76
第三章 戰(zhàn)斗吧，日常生活也能 甩肉
01 管住嘴，吃得對(duì)比吃得少更重要
減重應(yīng)該怎么吃？ / 81
節(jié)食對(duì)體重管理有哪些影響？ / 83
怎么吃才能更有效控制攝入總熱量？ / 84
怎么吃才能優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)？ / 85
如何養(yǎng)成規(guī)律飲食習(xí)慣？ / 86
不吃早餐或晚餐就能減重，是真的嗎？ / 87
減重期間，該怎么吃雞蛋？只吃蛋白不吃蛋黃嗎？ / 88
怎么正確喝水，更有利于減肥？ / 89
16＋8 和 5＋2 模式是什么？ / 90
市面上的 0 糖、0 脂、0 卡 食物，是健康食品還是食物陷阱？ / 92
睡前忽然感覺(jué)特別餓，怎么辦？ / 94
服用益生菌，是否有助于減重？ / 96
減重期間，可以喝飲料嗎？ / 98
減重期間，哪些水果建議吃？ / 99
減重期間，哪些主食建議吃？ / 100
02 邁開(kāi)腿，這么做更高效
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？ / 102
什么是抗阻訓(xùn)練？ / 104
肥胖人群的運(yùn)動(dòng)總原則是什么？ / 105
超重、輕中度肥胖人群該如何運(yùn)動(dòng)？ / 106
重度肥胖人群該如何運(yùn)動(dòng)？ / 107
何為運(yùn)動(dòng)損傷，如何避免？ / 108
怎么運(yùn)動(dòng)瘦身，不掉肌肉？ / 110
運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減重效果越好？ / 112
運(yùn)動(dòng)出汗了才有效果？ / 113
運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該怎么吃喝？ / 114
如何正確跳繩減重？ / 115
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎么吃喝？ / 116
吃完飯就躺下，更容易胖嗎？ / 117
為什么我運(yùn)動(dòng)后，體重反而增加了？ / 118
吃多了，運(yùn)動(dòng)一下就能抵消嗎？ / 119
調(diào)整體態(tài)、坐姿和走路姿勢(shì)，也能瘦？ / 121
03 特殊人群想 甩肉 ，不妨這么做
糖尿病患者減重，應(yīng)如何調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)？ / 123
孕婦和哺乳期女性，如何調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)？ / 125
老年肥胖患者，如何調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)？ / 127
兒童和青少年肥胖，如何調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)？ / 128
第四章 靠自己減不下來(lái)，健康體重管理門(mén)診來(lái)幫忙
01 醫(yī)生有哪些辦法幫我減重？
靠自己減重，為什么那么難？ / 133
靠自己減不下來(lái)，可以找誰(shuí)幫忙？ / 135
除了少吃和多動(dòng)，醫(yī)生還有哪些減重方法？ / 137
用藥或做手術(shù)，我就不需要 管住嘴、邁開(kāi)腿 了嗎？ / 138
02 找醫(yī)生減重，你需要關(guān)注這些事
就診前，我需要做好哪些準(zhǔn)備？ / 141
一般的就診流程是怎樣的？ / 142
就診時(shí)，我需要配合醫(yī)生做哪些檢查？ / 144
為什么醫(yī)生要問(wèn) 肥胖給你帶來(lái)的最大困擾是什么？ / 146
醫(yī)生需要哪些信息為我制訂個(gè)性化的減重目標(biāo)？ / 148
減重期間，間隔多久去醫(yī)院復(fù)診更合適？ / 150
減重計(jì)劃執(zhí)行過(guò)程中出現(xiàn)哪些情況，需要及時(shí)找醫(yī)生？ / 151
03 什么情況下，醫(yī)生會(huì)給我用減重藥？
那些曾經(jīng) 火過(guò) 的傳統(tǒng)減肥藥都去哪了？ / 153
新型的科學(xué)減重藥，和之前退市的減肥藥有什么不一樣？ / 154
目前有哪些科學(xué)減重藥物？ / 155
第五章 想用 減重針 ，這些問(wèn)題需提前知道
01 科學(xué)認(rèn)識(shí) 減重針
醫(yī)生常說(shuō)的GLP-1類 減重針 是什么？ / 159
GLP-1類 減重針 有哪些，減重效果、安全性等都一樣嗎？ / 161
新一代雙靶 減重針 有哪些特點(diǎn)？ / 163
GCG/GLP-1雙靶 減重針 的作用機(jī)制是什么？ / 164
GIP/GLP-1雙靶 減重針 的減重機(jī)制是什么？ / 167
使用GLP-1類 減重針 ，多久才會(huì)看到效果？ / 169
用 減重針 減肥，會(huì)有哪些風(fēng)險(xiǎn)？ / 170
02 減重針 ，并不是人人都能打
近年來(lái)大火的 減重針 ，我能用嗎？ / 173
BMI 剛超過(guò)24，醫(yī)生為什么讓我用 減重針 ？ / 175
我想瘦全身、變美麗，能打 減重針 嗎？ / 176
這類人群為什么不能用 減重針 ？ / 178
這些特殊人群能用 減重針 嗎？ / 180
03 減重針 在哪買(mǎi)，怎么打，怎么存？
使用 減重針 前，我要做什么檢查？ / 184
除了醫(yī)院，還有哪里可以購(gòu)入正規(guī)的 減重針 ？ / 186
減重針 怎么正確注射？ / 187
注射部位出現(xiàn)不適怎么辦？ / 190
使用 減重針 ，為什么要從小劑量逐漸增加？ / 191
增加 減重針 的劑量后，出現(xiàn)不良反應(yīng)怎么辦？ / 192
使用 減重針 治療，瘦到目標(biāo)體重了，我可以停藥嗎，會(huì)反彈嗎？ / 194
減重針 如何保存？ / 197
偶爾漏掉一次注射，會(huì)有影響嗎？ / 198
開(kāi)始治療后，想要將 減重針 的注射日期提前，如何調(diào)整？ / 200
04 打 減重針 需要注意這些情況
用藥期間，除了體重和腰圍，還需要持續(xù)關(guān)注和檢測(cè)哪些指標(biāo)，何時(shí)復(fù)診？ / 203
減重針 用藥期間，需要停掉其他藥物嗎？ / 205
減重針 與降糖/ 降壓藥聯(lián)用，需要注意什么？ / 207
成年人在使用 減重針 期間，能喝酒嗎？ / 208
感冒、來(lái)月經(jīng)能不能打 減重針 ？ / 209
05 了解不良反應(yīng)，科學(xué)走出誤區(qū)
使用 減重針 ，出現(xiàn)胃腸道不良反應(yīng)，正常嗎？怎么緩解？ / 212
使用 減重針 疲憊乏力正常嗎？ / 215
使用 減重針 發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)（如皮疹、血管性水腫）怎么辦？ / 217
使用 減重針 會(huì)出現(xiàn)低血壓?jiǎn)�？�? 219
使用 減重針 是致郁還是治愈？ / 220
減重針 會(huì)影響心率、血糖、膽結(jié)石嗎？ / 221
關(guān)于 減重針 的這些說(shuō)法（如引起脫發(fā)、男性性功能障礙和垮臉）是真是假？ / 224
第六章 什么情況下需要借助手術(shù)減重？
什么情況下需要進(jìn)行減重手術(shù)？ / 230
減重手術(shù)和抽脂手術(shù)一樣嗎？ / 232
什么是袖狀胃切除術(shù)？ / 233
什么是Roux-en-Y胃旁路術(shù)？ / 234
什么是膽胰轉(zhuǎn)流并十二指腸轉(zhuǎn)位術(shù)？ / 235
哪些情況是減重手術(shù)禁忌證？ / 237
減重手術(shù)前要做哪些準(zhǔn)備？ / 238
減重手術(shù)和 減重針 可以聯(lián)合應(yīng)用嗎？ / 240
減重手術(shù)后，可能有哪些風(fēng)險(xiǎn)？ / 241
第七章 醫(yī)美如何幫助我減重？
醫(yī)美 躺瘦 是智商稅嗎？ / 246
在醫(yī)美機(jī)構(gòu)可以獲得專業(yè)的減重建議嗎？怎么找靠譜的醫(yī)美機(jī)構(gòu)？ / 248
無(wú)創(chuàng)溶脂手術(shù)和抽脂手術(shù)有哪些區(qū)別？ / 250
粗大腿、粗手臂……如何減掉 頑固的 局部脂肪？ / 252
減重同時(shí)，如何擁有 馬甲線 蜜桃臀 ？ / 253
減重后皮膚松弛，哪些醫(yī)美項(xiàng)目可提升皮膚的緊致度？ / 255
減重后皮膚暗淡，哪些醫(yī)美項(xiàng)目可以改善膚質(zhì)？ / 256
如何制訂個(gè)體化的健康減重與塑形方案？ / 257
第八章 想成功減重，離不開(kāi)好的心態(tài)
肥胖就是不自律嗎？ / 262
減重前如何調(diào)整心態(tài)，更容易成功？ / 263
減重遇到挫折時(shí)，如何積極 迎戰(zhàn) ？ / 264
減重路上，家人朋友可以給到哪些支持？ / 266
附錄
附錄1 常見(jiàn)食物交換表 / 270
附錄2 調(diào)味料類鹽換算表 / 272
附錄3 常見(jiàn)身體活動(dòng)強(qiáng)度和能量消耗表 / 273
書(shū)單推薦
