總是覺得很累；不論睡多久都感到困倦；光是去上班已經(jīng)筋疲力盡；周末懶散度日，到了工作日反而更累……
在繁忙的生活中，如何擺脫低能量狀態(tài)，快速恢復(fù)100%的精力？
醫(yī)學(xué)博士、日本康復(fù)協(xié)會(huì)代表理事片野秀樹指出，疲勞是介于健康與疾病之間的一種未病，也是一種大腦發(fā)出必須休息的警告信號(hào)。然而，休息不等于什么都不做，更不等于睡覺，傳統(tǒng)的休息方式只能將精力恢復(fù)到50%的狀態(tài)。
本書強(qiáng)調(diào)，有效休息的關(guān)鍵在于以不同的休息方式提升活力，形成活動(dòng)疲勞休息活力的正向循環(huán)。從分析疲勞現(xiàn)狀、解讀五大壓力源與疲勞真相，到提出生理、心理、社會(huì)層面三大休息類型與七種休息策略，本書給出了應(yīng)對(duì)身體勞累與大腦疲勞的科學(xué)方法，是一本寫給疲憊現(xiàn)代人的有效休息指南。
低能量人如何恢復(fù)精力？
錯(cuò)誤的休息方式，讓你越來越累！
日本研究休息學(xué)第一人，20年鉆研如何休息的專家
寫給低能量人的休息指南，7種方式快速消除疲憊
★為什么我們會(huì)感到累？科學(xué)解讀疲勞背后的真相
疲勞是不可忽視的普遍問題。在疲勞大國(guó)日本，調(diào)查顯示，80%的人處于疲憊狀態(tài)，其中年輕人更為疲憊。而根據(jù)Business Today的全球調(diào)研，我國(guó)在全球最累的國(guó)家排名第9名，而平均年工作時(shí)長(zhǎng)甚至排名第3。
疲勞也是一種病。本書指出疲勞是介于健康和疾病之間的未病，是身體發(fā)出現(xiàn)在需要休息的警告信號(hào)，如果長(zhǎng)期放任會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失效、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、血糖升高、自主神經(jīng)紊亂等更為嚴(yán)重的問題。
疲勞的誘因是壓力。本書詳細(xì)解讀了什么是疲勞，我們?yōu)槭裁磿?huì)感到疲勞，以及常見的五大壓力源。從累與疲憊的根源出發(fā)，才能更有針對(duì)性地緩解壓力、恢復(fù)精力。
★錯(cuò)誤的休息方式正在加劇你的疲憊
如果你總是感到很累，那么你可能不會(huì)休息！
傳統(tǒng)的休息方式是活動(dòng)疲勞休息的循環(huán)，此時(shí)休息后體力只能恢復(fù)到50%，如果還沒完全恢復(fù)體力就馬上投入活動(dòng)，只會(huì)讓你越來越累。
本書指出，疲勞的反義詞是活力，正向的休息循環(huán)要在其中加入活力，即活動(dòng)疲勞休息活力，讓身心充滿電后再投入活動(dòng)中。同時(shí)，還可以利用運(yùn)動(dòng)員們常用的超量恢復(fù)理論，通過給自己施加輕度壓力以恢復(fù)活力。
★人人都需要的7種有效休息方法
沒有時(shí)間休息是很多人面臨的問題。本書提出科學(xué)休息的3種類型和7種方式，以及將不同休息方式組合應(yīng)用的方法，利用短暫的時(shí)間，疊加多種休息方式即可高效緩解疲勞。
如果你感覺越歇越累或是沒有時(shí)間休息，那么本書中的策略將真正幫你放松身心、恢復(fù)活力。
★利用實(shí)用工具，應(yīng)對(duì)疲憊，無懼壓力
通過書中的實(shí)用工具和技巧，你將進(jìn)一步了解自己的身心狀況，及時(shí)消除壓力和疲憊。
?疲勞檢查清單
?壓力應(yīng)對(duì)清單
★圖文結(jié)合，雙色設(shè)計(jì)，概念可視化解讀
什么是超量恢復(fù)理論？疲勞分為哪些階段？睡眠與食欲有什么關(guān)聯(lián)？一個(gè)完整的睡眠周期是什么樣的？書中以插圖的形式，圖文結(jié)合解讀專業(yè)概念，更易理解。
醫(yī)學(xué)博士，日本康復(fù)協(xié)會(huì)代表理事，日本VENEX公司執(zhí)行董事。曾任東海大學(xué)研究生院醫(yī)學(xué)研究科研究員、東海大學(xué)健康科學(xué)部研究員、東海大學(xué)醫(yī)學(xué)部研究員、日本體育大學(xué)體育學(xué)部研究員，現(xiàn)任博慈會(huì)老年病研究所客座研究員、日本未病綜合研究所休息學(xué)講師。目前在日本恢復(fù)協(xié)會(huì)，致力于普及休息學(xué)，消除公眾對(duì)休息的誤解并提高相關(guān)素養(yǎng)。編著書籍包括《休息學(xué)基礎(chǔ)：將預(yù)防疲勞應(yīng)用于健康指導(dǎo)》。
前言
第1章：80%的人正處于疲憊狀態(tài)
感到疲憊的人在過去25年里增加了20%
疲勞導(dǎo)致的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)1.2萬億日元
年輕女性最疲憊
越是年輕，白天就越困
至今仍認(rèn)為工作不休是美德
說不出口的太累了我要請(qǐng)假
日本人真有你想象的那么累嗎？
不同國(guó)家的人如何休息？
在休息方面，日本是發(fā)展中國(guó)家
休息的重要性仍未被充分認(rèn)識(shí)
導(dǎo)致我們疲勞的方式已與過去截然不同
僅憑休息身體無法消除疲勞
了解適應(yīng)疲勞模型
可怕的過度訓(xùn)練綜合征
職場(chǎng)人士沒有教練
疲勞檢查清單
第2章：科學(xué)解讀疲勞的真相
你真的知道什么是疲勞嗎？
疲勞是疾病的預(yù)警信號(hào)
如果對(duì)疲勞放任不管會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞
保持修復(fù)能量的方法
疲勞感是身體發(fā)出的警告
疲勞感可以遮蔽
營(yíng)養(yǎng)飲料和咖啡為什么能讓人感到精力充沛
持續(xù)遮蔽疲勞的后果就是倦怠綜合征
疲勞的根源是壓力
我們生活在無處不在的壓力源之中
疲勞產(chǎn)生的五種壓力源
壓力導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失效
對(duì)疲勞置之不理可能會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病
壓力也可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高
自律神經(jīng)的紊亂是最早顯現(xiàn)的疲勞信號(hào)
了解自律神經(jīng)是疲勞恢復(fù)的捷徑
自律神經(jīng)的整體能量在15-19歲間達(dá)到峰值
保持交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡至關(guān)重要
疲勞的四種類型
免疫系統(tǒng)紊亂時(shí)容易生病
專欄 疲勞的原因不在于乳酸
第3章：七大最佳休息方式
擺脫活動(dòng)疲勞休息的無限循環(huán)
在日常循環(huán)周期中注入活力
何為鍛煉身心的超恢復(fù)理論？
敢于給自己施加負(fù)荷
提升活力、有效增加負(fù)荷的方法
從防守型休息轉(zhuǎn)向進(jìn)攻型休息
休息學(xué)所定義的七種休息模式
生理休息型其一：休閑類
生理休息型其二：運(yùn)動(dòng)類
將泡澡的水壓化作休息的工具
42度和38度的泡澡水都能有效消除疲勞
生理休息型其三：營(yíng)養(yǎng)類
吃飯八分飽是否真的能延長(zhǎng)壽命？
吃甜食是無法緩解疲勞的
酒精反而可能成為疲勞之源泉
心理休息型其一：親密交往類
親近自然可以緩解疲勞
心理休息型其二：娛樂類
心理休息型其三：造型·想象類
社會(huì)休息型：轉(zhuǎn)換類
最重要的是將七種類型結(jié)合起來
休息方式的組合全靠創(chuàng)意
只要嘗試改變睡覺的地方就可以
千萬不要過于貪心
專欄 穿上就能恢復(fù)疲勞的恢復(fù)服
第4章：僅靠睡眠是沒辦法休息好的
睡眠是活力之關(guān)鍵
睡眠擁有復(fù)合型功能
關(guān)于睡眠，依舊謎題重重
在電車上睡覺時(shí)為什么會(huì)靠向旁邊的人
非快速眼動(dòng)睡眠少會(huì)患上癡呆癥嗎？
隨著年齡的增長(zhǎng)變得睡眠不足是無法避免的嗎？
充電小歇以15分鐘為佳
灰姑娘時(shí)間是偽科學(xué)？
為了高效休息，不要睡太久
調(diào)整自律神經(jīng)也能提升活力
三種調(diào)節(jié)睡眠的方法
夜晚不適合沐浴在強(qiáng)光下
第5章：開啟新的休息方式吧
即便工作還沒告一段落，也要先稍事休息
接下來可能會(huì)很辛苦，所以先提前休息一下吧
只需改在周六打開日程本
碎片時(shí)間最適合休息
昨晚又沒休息好。
記錄疲勞感
秉承休息時(shí)相互體諒的精神
逐步推廣工作間歇時(shí)間
日本職場(chǎng)也開始發(fā)生變化
轉(zhuǎn)變觀念：該休息時(shí)就好好休息
因疲勞而休息并不是裝病
專欄 疲勞是未病
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