引　言
你是否曾感到疲憊不堪、難以放松？即使擁有閑暇時光，卻仍難以在事業(yè)、學業(yè)和家庭等職責之間尋得一絲平靜。反之，大腦默認產(chǎn)生一種緊張、脫節(jié)的感覺使人精疲力竭�；蛘撸�感到反應遲緩、注意力渙散、記不清自己該做什么，哪怕盡力而為，思緒卻飄忽不定，想著：為什么又浪費了一天？我應該整理車庫，或清理衣櫥。為何總是無精打采，混混沌沌度日，甚至深感無能為力？我這是怎么了？不敢相信過去對我而言輕而易舉的事情，現(xiàn)在只能勉強維持。不知不覺中，又被這些縹緲思緒浪費了一個小時。你感到空虛，批評自己浪費時機，沒能啟動工作項目，沒有教教孩子新東西，也沒做些有趣的事。
可你并非特例，許多人都或多或少對此有所體會。我們生活的世界，充滿變數(shù)，難以預料。人們往往承受著來自工作、學校、人際關(guān)系和家庭生活等各個領(lǐng)域的重負。世界上的壓力不斷涌現(xiàn)：針鋒相對的國家政治，氣候變化導致的干旱、火災以及狂風暴雨，瞬息萬變的金融市場，對科技進步的渴望，對人工智能的擔憂，對失業(yè)的恐懼，以及經(jīng)濟危機等，讓人望而生畏。
我們與手機親密無間，好像需要與人 24 小時保持聯(lián)絡(luò)、隨時回應。為了提高工作效率、跟上社交節(jié)奏，我們反復查看短信郵件，刷新應用程序，生怕遺漏任何電話，或錯過突發(fā)新聞和社交媒體更新。
這些力量對我們某些人的影響尤為巨大，也給社會帶來巨大壓力。我的一些客戶說自己總是深感恐懼如履薄冰提心吊膽。當本已焦灼不安的現(xiàn)實再與疾病、離婚、分手、出軌、死亡、失業(yè)或是生育等額外壓力相互交織疊加時，你根本無法正常思考。這就是由壓力引起的腦霧狀態(tài)。它讓你無法再像往常一樣調(diào)動注意力和記憶力。你感到自己反應變得遲緩、雜亂且分散。你雖然按部就班地完成任務，卻深感自己與個人、愛人、工作或其他職責之間缺乏關(guān)聯(lián)意義。
壓力緩慢滲透，導致腦霧出現(xiàn)。我們的大腦高亢地保持著或戰(zhàn)或逃的生理反應。因此，以皮質(zhì)醇和腎上腺素為代表的壓力激素在體內(nèi)持續(xù)波動。情緒低落、注意力渙散、精神緊張、記憶模糊或是睡眠困難都可能與皮質(zhì)醇水平長期偏高相關(guān)。所以，當自己長達一周或一月以上持續(xù)感到低迷沮喪時，你的感知并未出錯。
大家普遍認為，想要成功就必須承受巨大壓力、超負荷運轉(zhuǎn)，不斷給自己充電�？蓪嶋H上，有些人暗示自己正是靠著 5 個小時的睡眠、整日不離手的咖啡和不曾遺漏的電子郵件來維持高效生活。然而這樣的模式缺乏持續(xù)性。毫無疑問，人人皆有極限。也許你心知肚明，自己早已達到臨界點�；蛟S你早已感到腦霧襲來，卻不知所措。無論何種處境，與腦霧共存都不是成功的先決條件本書中所講述的技巧方法能有效阻止情況惡化。
壓力引起的腦霧不同于阿爾茨海默病或失智癥等醫(yī)學和神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起的腦霧，也不同于因手術(shù)、懷孕或新冠病毒導致的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。因為，壓力引起的腦霧并非疾病所致，而是環(huán)境壓力和個人反應綜合形成。久而久之，生活的重重壓力讓你疲憊不堪、注意力渙散，直到突破極限，讓你無法健康地有效應對。
但總有辦法可以助你改變現(xiàn)狀，直至突破迷霧，撥云見日。你只需認識到當下情形皆因壓力所致，學會正確應對，方能重回生活正軌。本書章節(jié)圍繞大腦運作方式及其所需條件展開；對于試圖擺脫腦霧的朋友來說，可以正確理解腦霧機制，激勵自己做出改變。這些章節(jié)還針對腦霧的主要癥狀提供輔助方法。例如，你將從中學習認知技巧，對抗精神恍惚，克服腦霧帶來的無能為力，更好地掌控自己的生活。書中提及的方法簡單易行，基于循證醫(yī)學，結(jié)合認知行為療法（CBT）、接受與承諾療法（ACT）、正念實踐和神經(jīng)科學研究等治療模式，其有效性得到研究證明。