在這個物質豐盛卻精神焦慮的時代，內耗已成為現(xiàn)代人普遍面臨的心理困境我們常常陷入自我懷疑、反復糾結、能量低迷的狀態(tài)，卻始終找不到解脫的出口。本書深入剖析了內耗的本質，指出其根源并非外界壓力，而是我們長期形成的思維模式和行為習慣。作者基于多年反內耗訓練經驗，系統(tǒng)性地提出了一套從認知到行動的完整解決方案，可以幫助讀者認清內耗根源，進而提供實用策略，指導讀者將內耗轉化為成長動力，最后實現(xiàn)認知升級。全書以心理學為基礎，融合大量真實案例，摒棄空洞說教，提供切實可行的訓練步驟，幫助讀者逐步擺脫精神內耗、穩(wěn)固內核，最終活出清醒自治、充滿生命力的人生狀態(tài)。
1.精神內耗終結手冊：國際認證效能導師王梅基于8年情緒管理實戰(zhàn)經驗，融合心理學前沿理論與5000 成功案例，系統(tǒng)揭露自我消耗的神經機制，提供從思維重塑到行為轉化的完整反內耗路徑。
2.現(xiàn)代人心理自救指南：深度解析自我懷疑、反復糾結、能量低迷等典型內耗癥狀，獨創(chuàng)事件拆解降級過濾精準應對三維干預模型，配備可量化訓練步驟，幫助讀者將精神內耗轉化為成長動能。
3.關系能量管理寶典：特別針對職場社交、親密關系等復雜場景，提供5大心法過濾人際沖突、3種表達技巧守護心理邊界，教你用策略設局取代情緒對抗，徹底擺脫他人引發(fā)的能量消耗。
4.經5000人驗證的認知升級體系：書中方法經企業(yè)高管、創(chuàng)業(yè)者等高壓力人群實證，對緩解焦慮型反芻思維、決策癱瘓等內耗癥狀顯著有效，見證真正治本的心理蛻變。
5.沉浸式自我重塑體驗：內含獨家研發(fā)的內耗清單測評 消極假設突破訓練等互動工具，通過21天刻意練習計劃，實現(xiàn)閱讀診斷療愈三位一體的成長閉環(huán)，助你穩(wěn)固心理內核。
前言
第一章 揭秘本質：內耗背后的真相
第一節(jié) 內耗清單：那些悄然侵蝕你的小事
第二節(jié) 重新解讀：內耗的本質是關系
第三節(jié) 探尋歸因：你的內耗究竟從何而來
第四節(jié) 破局之道：內外兼容，打破內耗怪圈
第二章 巧妙應對他人引發(fā)的內耗
第一節(jié) 自我調適：五種心法，過濾無謂沖突
第二節(jié) 表達真我：三種表達方式，明確個人底線
第三節(jié) 影響他人：策略設局，步步為營
第四節(jié) 降低期待：放棄改變他人，釋放執(zhí)念
第五節(jié) 勇敢抉擇：清理那些消耗你的關系
第三章 消融自我情緒內耗
第一節(jié) 情緒降溫法：七步找回思考力
第二節(jié) 應對過去心法：用消極假設打破沉溺
第三節(jié) 應對未來心法：用糟糕試驗克服恐懼
第四節(jié) 回到當下：用行動化解情緒
第四章 化內耗為動力，實現(xiàn)自我提升
第一節(jié) 自我審視：內耗映射兩大弱點
第二節(jié) 兩大提升方向：產能與產出并行
第三節(jié) 目標內化：從不可控的結果到我能做什么
第四節(jié) 自我提升三劍客：讀書、見人、刻意訓練
第五節(jié) 立即開始：越行動越有能量
第五章 總結反內耗路徑
第一節(jié) 事件拆解：自我覺察是最好的開始
第二節(jié) 內耗歸類：精準識別你的內耗源
第三節(jié) 降級過濾：定位你的內耗層級
第四節(jié) 面對外界：勇敢追責，篩選關系
第五節(jié) 面對自己：接納在前，成長在后
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