1.元力功，乃武當(dāng)大力鷹爪功第一類修煉法，也是鷹爪大力功的必修基本功。此功主練爪上五力，抓揪擰拉提；結(jié)合深長(zhǎng)呼吸，不用練功工具；練法精簡(jiǎn)，功效明顯。2.壯力功，乃武當(dāng)大力鷹爪功第二類修煉法。此功主在強(qiáng)壯指爪，有四種練法，臥虎功、伏虎功、拿鼎功和鷹撲功，皆為俯身式，練法獨(dú)特，增力明顯。3.剛力功，乃武當(dāng)大力鷹爪功第三類修

1.張三豐太極擒拿手乃武當(dāng)絕技。所謂太極擒拿手，就是以太極拳的抓、扣、纏、繞、捋、擠、提、按等手法，專門攻擊敵方關(guān)節(jié)，輕可致敵手腳難動(dòng)，關(guān)節(jié)疼痛；重可致敵筋斷骨折，軟癱昏暈。太極拳演練起來(lái)，舉動(dòng)斯文，一旦動(dòng)手擒拿，則出手軟如綿，上身硬似鐵，扣如鋼鉤黏如膠，纏如金絲敵難逃，出手如使捆仙繩，任敵掙扎動(dòng)不成。2.民國(guó)武術(shù)家金

科學(xué)拉伸：提高柔韌性的秘訣（運(yùn)動(dòng)健康100分）

是以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目市場(chǎng)本位的新型體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)營(yíng)管理教材,緊緊圍繞運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目市場(chǎng)特征這一主線。全教材共分四個(gè)板塊，全面分析了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目市場(chǎng)特征。本教材采用S-C-P理論分析范式，從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本屬性、市場(chǎng)結(jié)構(gòu)、市場(chǎng)行為、市場(chǎng)績(jī)效等四個(gè)板塊對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目市場(chǎng)特征進(jìn)行分析。其中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本屬性主要探討運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展、歷史和文化屬性等內(nèi)容

本書從紅黑軍團(tuán)11年蟄伏涅槃出發(fā)，再回顧“祖上富裕過(guò)”，共同構(gòu)建起了AC米蘭俱樂(lè)部120余年的歷史榮耀。其中，有大家耳熟能詳?shù)墓适拢�也有不少不為人知的隱秘和段子。

一部隨用隨查的世界杯百科全書：歷屆世界杯大小數(shù)據(jù)、戰(zhàn)報(bào)一書可查，承載球迷無(wú)限回憶的各代球星風(fēng)采也隨著書中內(nèi)容逐一顯現(xiàn)。再加上精彩紛呈的世界杯幕后故事，著名的歷史事件，讓本書不僅成為球迷的典藏珍品，更是資深體育迷、體育從業(yè)者的書架上不可或缺的工具書。

隨著社會(huì)生活越來(lái)越安逸，人們應(yīng)對(duì)突發(fā)災(zāi)難的能力也越來(lái)越差。戶外生活技能是人類在自然環(huán)境下，最大限度的維持生命力的行為，也是一項(xiàng)把體育運(yùn)動(dòng)、旅游、文化及人際交流緊密結(jié)合起來(lái)的野外運(yùn)動(dòng).它既能滿足人們健身和接觸自然的需求,也能鍛煉人們堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，值得在學(xué)生中適當(dāng)開展。本書立足于上海市楊浦區(qū)多年教學(xué)實(shí)踐，以野外奔跑為主題

隨著社會(huì)生活越來(lái)越安逸，人們應(yīng)對(duì)突發(fā)災(zāi)難的能力也越來(lái)越差。戶外生活技能是人類在自然環(huán)境下，最大限度的維持生命力的行為，也是一項(xiàng)把體育運(yùn)動(dòng)、旅游、文化及人際交流緊密結(jié)合起來(lái)的野外運(yùn)動(dòng).它既能滿足人們健身和接觸自然的需求,也能鍛煉人們堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，值得在學(xué)生中適當(dāng)開展。本書立足于上海市楊浦區(qū)多年教學(xué)實(shí)踐，以營(yíng)地穿梭為主題

隨著社會(huì)生活越來(lái)越安逸，人們應(yīng)對(duì)突發(fā)災(zāi)難的能力也越來(lái)越差。戶外生活技能是人類在自然環(huán)境下，最大限度的維持生命力的行為，它是一種行為，一種能力，更是一種精神。為更好的豐富學(xué)生的生命體驗(yàn)，本書立足于上海市楊浦區(qū)多年教學(xué)實(shí)踐，以城市行走為主題，設(shè)計(jì)了適合小學(xué)高年級(jí)學(xué)生開展的戶外活動(dòng)，如方位辨識(shí)、出行問(wèn)路、認(rèn)識(shí)交通工具、社區(qū)實(shí)

使用啞鈴鍛煉不僅方便，而且還有非常好的鍛煉效果。本書由健身達(dá)人林小達(dá)編著，聚焦使用啞鈴的鍛煉，旨在為女性健身者提供系統(tǒng)的介紹。書中不僅涉及了女性小啞鈴健身入門的基礎(chǔ)知識(shí)，包括啞鈴的選擇、訓(xùn)練的注意事項(xiàng)、正確使用方法等，還提供了滿足打造“美人肩”“天鵝背”“蜜桃臀”等不同需求的訓(xùn)練指導(dǎo)。此外，本書針對(duì)營(yíng)養(yǎng)管理也給出了詳細(xì)